老人養生的方法有哪些

　　老人隨著年齡的增長，睡眠質量自然大不如以前，就算沒有睡意了，還是可以賴床一小會，對身體的健康大有益處下面，小編為大家介紹一下老人養生的方法，歡迎大家閱讀。

　　老人養生的方法1：推推腹 能開胃

　　在推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。養成推腹的習慣，還能預防便祕，幫助腸胃蠕動。

　　動作要領：平躺，雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，迴圈著推上20次。

　　老人賴床雖然是養生的方法，但是時間不宜長，一般為5到10分鐘，過久則會形成習慣，破壞生物鐘。

　　老人養生的方法2：伸個懶腰

　　身體經過一夜沉睡，血液迴圈減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。這時伸個懶腰，可以擴張胸廓，加速血液迴圈，促進氧氣供應，能加速清醒。

　　動作要領：身體放鬆，五指交叉，四肢儘可能的伸展。

　　老人養生的方法3：身體大扭轉

　　這個動作可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　動作要領：取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉 10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複一下這個動作。

　　老人養生的方法4：賴會床 更健康

　　人在睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半休眠狀態，如果馬上起身，就會出現頭暈、心慌、四肢無力的現象。冬天寒冷，如果醒來後在被窩裡賴會床，就可以讓鬆弛的肌肉有個緩衝的時間，能儘快恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。現代醫學研究發現，睡眠時，人體各系統處於半休眠狀態，清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程。所以老人冬天適當賴床更健康。

　　老人睡眠質量差，一旦睡醒自然難以再入睡，所以，老人要切記，賴床不是強迫自己再入睡，而是可以在床上做一些小動作，恢復身體。