冬天養生的方法有哪些

  秋冬,是人體抵抗力最差的時節,所以不管哪個年齡段都應該好好養生保健,學會養生保健是少生病的關鍵,關愛自己的身體,對自己也是對家人負責。那麼秋冬季該如何養生呢?下面由小編為大家介紹冬季如何養生,希望能幫到你。

  冬季如何養生?

  多晒陽光防抑鬱

  冬日裡天氣陰冷晦暗光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀。清代醫學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”

  保暖防感冒

  一到冬天,一不留神,感冒流涕成為家常通病。冬季,天氣較為寒冷,起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。平日可做幹浴按摩功,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至後頭部…

  黑色食物補腎防感冒

  黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒,還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質,其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等,都具有很好的保健功能。

  睡前勤泡腳

  每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,提高機體免疫力和抗寒能力。睡前泡一泡還能有助於提高睡眠質量,預防失眠。

  多喝水

  乾燥的秋冬季每天通過面板蒸發的水份在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

  多運動

  冬天運動確實是一件比較難的事情,但是專家建議,一週最好至少三次做一些低強度的運動,比如瑜伽,競走。

  洗澡時間不宜過長

  秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使面板表層的油脂失去保護,讓面板更加的乾燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。

  多睡一小時

  中醫認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養藏之道也。所以秋冬之季養生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

  在冬季,飲食滋補是一件非常重要的事情,冬季是養生保健的好時段,天寒地凍的,那麼到底該吃些什麼滋補身體,暖身驅寒呢?小天為你盤點最適合冬天滋補的良品,吃了這些之後估計就不會“嗦嗦”發抖啦!

  冬季有什麼進補好食材?

  紅棗

  棗味甘性溫、脾胃經,有補中益氣,養血安神,緩和藥性的功能。現代藥理研究發現,紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞,是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗可以健脾益胃:脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人,每日吃紅棗七顆,或與黨參、白朮共用,能補中益氣、健脾胃,達到增加食慾、止瀉的功效。

  栗子

  冬天的食補重點是腎,栗子被稱為“腎之果”,具有補腎壯腰、活血化瘀的功能,很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘,有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用,老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝痠軟、小便清長、大便溏爛等症狀。

  羊肉

  羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為,羊肉所含的熱量比牛肉還高,冬天吃羊肉可促進血液迴圈,可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高,適於各類貧血者食用。

  山藥

  山藥不僅有“神仙之食”的美譽,還有“食物藥”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉澱,預防心血管疾病,有延年益壽的功效。

  蓮藕

  寒冬時節,正是鮮藕應市之時。冬季天氣乾燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便祕,促使有害物質排出,十分有益。

  火鍋

  冬日火鍋無愧於冬日之聖品,活血暖身,但是也要正確的食用,不要點太過辛辣的鍋底,不要吃過多的肉類,丸類等高脂肪高蛋白的食物,需要葷素搭配,防止膽固醇過高,健康飲食。