孕婦瑜伽的注意事項與好處

　　孕婦是不能做健身運動的，很多人都這麼以為，其實孕婦是可以做點瑜伽動作的，孕婦瑜伽有哪些注意事項呢?孕婦瑜伽有哪些好處?下面由小編為大家講解下孕婦瑜伽的內容吧。

　　孕婦瑜伽的注意事項

　　1.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複***身體一側比另一側強健和靈活是正常的***。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　2.練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴充套件的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　4.在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力***站立時應睜開眼睛以保持身體平衡***。

　　6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7.腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

　　9.妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

　　10.若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

　　11.練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

　　12.絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉後做彎腰，後彎腰會“開啟”脊椎，如果過度扭轉腰，脊柱會有斷裂的可能。

　　13.胃部飽滿不能練習。飽餐之後4小時，吃得較少時2個小時以後才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺輕鬆，沒有負荷感。

　　孕婦瑜珈的好處

　　一、身體方面

　　• 孕婦瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關節造成壓力。瑜伽動作緩慢、舒適，是孕期的理想運動。隨著你肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。

　　• 孕婦瑜伽能夠改善你的血液迴圈，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，一些常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。

　　• 一些專門的孕婦瑜伽體位還能幫助你應對常見的孕期不適，比如噁心、便祕、脹氣、背痛和抑鬱。

　　• 經常練習孕婦瑜伽呼吸法，能讓你的大腦保持冷靜，更好地應對疼痛，從而讓你的分娩過程更加順利。

　　二、情緒方面

　　• 孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動，增強你的自我調控意識。

　　• 孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力，培養樂觀心態，促進情緒穩定。

　　• 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。

　　• 冥想時你的意念會集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。

　　• 孕婦瑜伽能夠讓你感覺自己更加健康，提高你的自我意識，從而幫助你與自己的內心對話。