剖腹產後減肥體操

  國際上的大型體操比賽有世界盃賽、世界錦標賽和奧林匹克運動會體操賽。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  

  ***1***走步:

  不同方向踏步移動身體。

  ***2***一字步:

  一腳向前一步,另一腳並於前腿,然後再依次還原。

  ***3***漫步:

  左腳向前踏一步,屈膝,右卻稍抬起然後落回原處,接著左腳再向後踏一步,右腳同樣稍抬起然後落回原處。

  ***4***側並步:

  一腳側邁一步,另一腳隨之併攏,同時屈膝點地,再向反方向邁步。

  ***5***側交叉步:

  一腳向側邁出,另一腿在其後交叉,稍屈膝,隨之前面腳再向側一步,另一腳併攏。***注:兩腿運動均朝同一方向***

  ***6***點地:

  一腿稍屈膝站立,另一腿伸出腳尖或腳跟觸地***前、後、側***:然後還原成並腿直立姿勢。

  ***7***V字步:

  一腳向側前邁一步,緊接著另一腳向相後方向側前邁一步,然後依次退回原位。

  ***二***後踢腿跑

  1、動作描述

  相對於踏步是高強度動作,一腿跳起落地,另一腿的小腿極

  大限度向後屈膝踢起,要求髖和膝在一條直線上,兩腿依次經騰空落地,落地緩衝,腳尖過度到腳後跟。

  2、技術要點

  上體保持正直,擺動腿極大限度地屈向臀部,保持膝、踝彈動有力。

  3、易犯錯誤

  ***1***上體前傾。

  ***2***跑跳蹬地無力。

  ***3***勾腳尖。

  ***4***小腿後屈幅度不夠。

  4、糾正方法。

  ***1***先練習原地並腿立踵跳,體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然後再練習單腿小跳。

  ***2***後踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓,另一腿後踢時,小腿儘可能後屈靠臀部;繃腳面,兩腿交換時注意屈膝緩衝。

  ***三***彈踢腿跳

  1、動作描述

  一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然後向前下方彈踢伸直腿部,膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,腳尖繃直,要求屈膝落地緩衝。

  2、技術要點

  上體保持正直,擺動腿後屈至臀部,然後向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸,注意膝關節充分屈伸。

  3、易犯錯誤

  ***1***上體前傾,收髖。

  ***2***起始動作為向前下方的踢腿。

  ***3***擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

  ***4***擺動腳踝關節鬆弛。

  4、糾正辦法

  ***1***單手扶把***扶牆***練習擦地。

  ***2***原地練習彈踢腿,體會小腿的制動,繃腳面,腳趾扣緊鞋底。

  5、同類動作變化

  ***1***吸腿:

  一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。

  ***2***後屈腿:

  一腿站,另一腿後屈,然後還原。

  產後豐胸注意事項

  1、採用正確睡姿——側臥或仰臥

  在睡覺的時候要採取正確的睡姿,最好是側臥或者仰臥,儘量不要採取俯臥的睡姿,否則容易讓乳房受到擠壓,引起血液迴圈的不暢通,這樣一來,就不能保證促使乳腺發育的激素運送,從而影響胸線的修復。

  2、做好乳房按摩

  沐浴之後要採用正確的方法按摩乳房,每次在沐浴之後擦一些摩亭,用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助於乳房恢復緊繃和防止鬆弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩,拇指和食指壓住乳暈邊緣,再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復本來的形狀。

  3、做好乳房清潔

  要經常用溫水配沐浴液產品清洗乳暈和乳頭周邊面板,在沐浴的時候,注意動作要輕柔,尤其是正在哺乳的剛剛結束乳喂的女人,對於乳頭面板更要注意清洗乾淨。

  產後恢復吃什麼好

  燒牛蹄筋

  材料:牛蹄筋250克,青菜心25克。

  調料:植物油,料酒,生薑末,蔥花,澱粉,味精,醬油各適量。

  做法:1、生牛蹄筋放在開水中氽燙,去血水,撈出瀝乾水分。

  2、牛蹄筋放在砂鍋中,加適量的清水,小火煮至八成熟時撈出,切成長條塊,原湯保留。

  3、鍋內倒油燒熱,先炒青菜,隨即把牛蹄筋,料酒,生薑末,醬油及煮蹄筋的湯倒入,煮開後再加味精,蔥花及調好的澱粉汁勾芡,裝盤即可上桌食用。

  提示:蹄筋是營養滋補佳品,含膠原蛋白,此菜品有健脾益胃,補而不膩的功效,能為產婦提供有效營養,並有預防產後子宮下垂的功效。

  脆爽鮮藕片

  材料:蓮藕300克,胡蘿蔔70克。

  調料:鹽,味精,香油各適量。

  做法:1、蓮藕,胡蘿蔔洗淨,去皮,切片。

  2、將藕片,胡蘿蔔片放在熱水中氽熟,撈起。

  3、將氽熟的藕片和胡蘿蔔片放在冷水中浸泡一下,取出,瀝乾水分。

  4、加入適量的鹽,味精,白醋,香油拌勻即可食用。

  提示:此道菜品可行氣消食積,利水氣,適合希望瘦身的產婦食用。