剖腹產後多久可以運動減肥

  一般情況下,剖腹產之後一個月之內是不適合做運動的,在剖腹產一個月到三個月之間開始做運動最好,可以有效的促進身體恢復。那麼剖腹產後做什麼運動好呢?下面是小編給你介紹的剖腹產後運動減肥的時間,希望對你有幫助。

  剖腹產後運動減肥的時間

  剖腹產後最好的運動時間在產後一個月到三個月間,這是產後恢復的承前啟後的階段,對身體的恢復和以後的減肥都會打下良好的基礎,所以剖腹產後1至3個月是開始運動的最佳時間。

  剖腹產後運動時間安排表

  剖腹產後一天到產後一個星期

  剖腹產後24小時後,新媽媽可以在床上翻翻身,彎曲下腿腳,不要臥床不動,對身體的恢復不利,可以在家人的攙扶下起床走動。而等傷口拆線出院,在家要以休息為主,可以做些簡單的腰腹舒展、腿部抬升運動,但一切要以簡單、動作小、活動脛骨的運動為先,出現傷口疼痛要立即停止。

  剖腹產後一個月到三個月

  剖腹產後一個月到三個月,是身體的復原時期,此時媽媽的傷口癒合的差不多了,可以稍微做些肺活量較大的運動,如產後瑜伽、呼吸運動、縮肛運動、舉腿運動等,若媽媽身體恢復較快,還可以做一些仰臥起坐、抬腿運動,來鍛鍊腰肌和腹肌,減掉腹部和臀部的脂肪。此外,還可以去戶外跑跑步。

  注意:此時的運動是以輔助傷口癒合的宗旨來鍛鍊,切不可劇烈運動,此外,此階段最好不要同房。

  剖腹產後五個月

  剖腹產後五個月是塑身減肥時期,此時絕大部分的媽媽都已完全恢復,可以進行一些高強度的運動,如跳繩、打羽毛球、騎自行車、有氧瘦身操等,此階段的運動主要是為減肥瘦身。

  剖腹產後適合做的運動

  散步

  散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛鍊方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。

  深呼吸

  深呼吸,有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸,重複5次。

  產後瑜伽

  產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮,能特別針對不同部位運動,但產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好要諮詢瑜伽老師。

  胸部運動

  胸部運動能使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。方法:平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂身後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。

  臀部運動

  臀部運動能促進臀部和大腿肌肉收縮。方法:平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替同樣動作5~10次。

  剖腹產後運動注意事項

  1、剖腹產後運動量要視情況而定,若感到傷口疼痛要立即停止,去醫院複查治療。

  2、不要為了減肥過早地開始做劇烈運動,不僅不會瘦,還可能影響產後恢復,使傷口崩裂,得不償失。

  3、做運動同時要結合飲食和休息,飲食忌生冷硬炸膩,休息的話每天至少8小時,剛生下孩子更要多躺床上休息。

  4、剖腹產後要記得定時檢查身體,在醫生的指導下做一些恢復運動最好,產後運動記得綁腹帶,防止子宮下垂。