陳氏太極拳小架的無極式和襠勁

　　陳氏小架太極是太極拳中頗負盛名的一支,它承祖拓新,可謂源遠流長。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　傳統武術的基本功就是樁功，小架的樁功就是無極樁，起勢的無極樁。起勢的無極樁有必要練練，很多武學著作都強調站樁的重要性，但站樁為什麼重要卻不肯明說，有的就略帶而過，說起式就是無極樁：站樁時間長了容易努氣，得不到及時糾正，容易成病，而且這種毛病和拳上的毛病還不大一樣，外形上的病好辦，內裡的病難發覺，難糾正。所以如果站樁與練拳結合起來，可以消化瘀氣，免生不通之疾。有經驗的人都知道，拳上的毛病十之八九在樁中可以糾正，站樁是增長功夫最快的途徑。也是最容易出偏。人身體的狀態無非放鬆、緊張兩種狀態，但是完全的放鬆和完全的緊張都不能技擊!所有的拳術說的放鬆都是要在緊中求鬆!站樁就是緊中求鬆!緊中鬆是真鬆!求的真鬆之後，真緊自然就會了，鬆中緊才是真緊!練的是緊中鬆，用的是鬆中緊，用真緊打出剛猛爆列來!不明白這些道理，一輩子都是門外漢!

　　明白了真鬆真緊之後，身體就會發生質的變化!就會感覺到身體的節節貫通，原來不通的地方都通了!比如一吸氣就會有氣息被吸到腦袋裡的感覺!這時候就會感覺自己充滿活力，這就是有感覺了，接下來打通任督二脈真的就是水到渠成了!

　　能不能打通任督二脈是門內與門外的分水嶺!不是在寫武俠小說!大部分學拳初離開老師時功夫一點都沒入門，老師因為不知道什麼時候能再見面，就直接給你拔高了!把這祕密告訴你吧：我們的發力在於襠，你只要能體會到襠勁就對了!就這樣一句話，你得用幾年的時間找到了感覺!而打通任督二脈是找到襠勁的前提，這就是為什麼一定要打通任督二脈的道理!

　　打通任督二脈很多人都知道，但是估計很多人都不懂什麼是任督二脈，任督二脈在哪都不知道，下面就接著把這個問題說清楚。

　　陽不離陰，陰不離陽;孤陰不生，孤陽不長;陰在陽中取，陽在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫、太極拳的核心。人體的陽氣是在會陰穴，也有人說是長強穴產生的，陰氣是在百會穴，也有說是印堂穴產生的。陽氣要上升，行走的路線是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈;陰氣要下降，從頭經前胸回到小腹，這就是任脈。有意識地執行這樣的路線，就是執行小週天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈!

　　任督二脈的分界點就在人中，起點在襠部。所以在執行小週天的時候吸氣的時候要提肛，把陽氣提起來。陽氣到了頭頂以後舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來。這就是動作的要領!因為人中是任督二脈的中點，所以叫人中。我們中醫的每個穴位的名稱都是有來歷的，是很講科學的!

　　傳統理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說上為陽，所以頭為六陽之首!頭頂上的一個穴位就叫百會，就是說所有的陽氣都彙集於此!下為陰，所以最下面的一個穴位叫會陰!這都是有科學道理的!

　　至於丹田這個穴位是道家術語，而且我們每個人都有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。其中上丹田屬於督脈，中下丹田屬於任脈。這是三個穴位都是人體的大穴，非常重要!

　　與這三個穴位對應的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門，是執行任督二脈的關鍵!督難任易，執行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個位置會有阻力，氣不容易提起來，所以術語就叫做“過三關”!

　　其實站樁只是執行大小週天的一種方法，是在靜功中練的。其實在套路中也可以練的，特別是陳式太極中的金剛搗碓，小架太極拳的金剛搗錐，含義就是執行大小週天的。

　　什麼叫做執行大周天呢?就是在小週天的基礎上氣再往下沉，一直到腳底的湧泉穴，然後再翻上來，這就是執行大周天!

　　練習小週天最好的方法其實是打坐，執行大周天最好的方法才是站樁!在執行小週天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀;由斂臀變為泛臀，就是執行大周天!

　　任督二脈的說法，大家應該比較熟悉，只是來源可能主要是武俠小說!其實任督二脈沒有什麼神祕的，它們真實地存在於我們每個人的身上，而且它們在人體本來就是相通的!督脈屬陽，行走的路線為脊柱為骨，骨是硬的，練的是降龍!現在人之所以容易得頸椎腰椎病，就是因為督脈不通;任脈屬陰，走行的路線是人的消化道，消化道是柔軟的，練的是襠勁伏虎!現代人之所以腸胃不好，就是任脈不通!任何一個嬰兒的任督二脈都通得非常好!嬰兒睡覺時是舌尖抵上顎，呼吸是標準的逆式呼吸!所以人的衰老就是一個任督二脈從通到不通的過程，完全不通了人就死了!

　　任督二脈本來就是相通的，可為什麼我們感覺不到呢?就是因為我們的身體隨著年齡的增長越來越不敏感了!站樁其實練的就是人身體的敏感性!站樁是在靜中求動，在靜中體會自己的身體，把本屬於我們自己的敏感給練回來!站樁在練武的道路上，是打基礎的重要環節!樓能蓋多高，關鍵在於地基有多牢固!站樁就相當於拳術的地基!

　　說了這麼多站樁的好處，那究竟怎麼站樁呢?站樁這東西屬於看起來容易練起來難的功夫!初學站樁可能站十五分鐘都是很痛苦的事情，再去考慮要領，反而要出問題!兩腳開立，微微下蹲，兩手抬起，高於胸齊，手心向內如同環抱大樹就行了! 等到能夠站到半個小時左右，就請大家注意一下下頜微收，兩膝內合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領頂勁，下頜一收頂勁自然頂起;兩膝內合是為了能夠更好地體會到襠勁!兩膝內合到什麼程度合適呢?一定要確保鶴頂穴在地面的投影位於大腳趾與腳後跟連線的內側，剩下的要領什麼鬆肩沉肘啊，自己可以感悟一下!至於氣沉丹田，沒有氣的時候先不要急於沉。初學的人總是貪多!怎麼運氣，水到才能渠成，你現在一點水都沒有，要渠幹什麼?等你有感覺了，自然一引導就對了!站樁訓練是非常很苦的事，通常有兩個重大關口要過，第一是筋骨關：肌肉痠痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂痠痛;第二是心理關：心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。

　　站樁第一個遇到的就是筋骨關，因為很多人還沒有練到心情煩躁的時候就已經累得無法堅持了，所以必須要有吃苦耐勞，不怕累的精神，堅持不懈地按要領苦站，就能度過此關。剛站樁的時候，也是肩頸處痠痛難當，後來加強意念放鬆這裡，這裡鬆下來以後，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，此時就體會到後背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”。越是艱難之時長功夫是最快的，而且練武講究“意到氣到”，也就是你關注哪裡哪裡的功夫就長得越快。比如你剛開始關注肩膀，意念中想著肩膀放鬆，那麼你肩膀放鬆的速度，就會比身體其他的部位快。那時我站樁站得肩膀痠痛，兩股顫顫，為了過這一關，就想著“鬆肩、鬆肩”，重點關注肩部，很快肩就鬆下來了，當然這個意識不能太重，想的模模糊糊，有點就行了。肩鬆下來以後，感覺後背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會後背的感覺的，將後背鬆下來。所以過筋骨關的方法二是：意念配合。

　　站樁，確實是累、苦，但自己並不覺得苦，為什麼呢?因為感覺這個苦有價值，感覺身體有好的反映，所以練起來有樂趣。站樁要站出生氣，站出樂趣，有了這個感覺才算是上道了，那個時候就不是人練拳了，而是拳練人。如果沒有這個生氣，那就不是站樁而是立了根電線杆子。

　　注意了以上動作要領，你的樁功就會逐漸達到40分鐘左右!這個時候你就要注意尾骨的感覺了!尾骨向前斂臀，就可以找一找執行小週天的感覺;小週天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找執行大周天的感覺!這個時候你就會發現你的襠部變得敏感靈活了，逐漸就會知道襠勁是怎麼回事了!

　　陳氏小架太極拳的特點

　　1、身法：“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上***個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外***。

　　2、手法：“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似鬆開;內轉拇指界中線，外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽;瓦隆掌，大、小指向合，意貫母、食、中指;手的運動範圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想鬆開;出手勿貪，回手勿夾，留有餘地，中規中矩。

　　3、步法：“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內腳掌踏地偏重，大二趾領先;以腳跟轉換，步大一腿長，步小一豎腳”。基於開胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳***造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實現圓襠***;從胯向下內纏***逆纏***，落在腳掌內側大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長，小步不小於一豎腳。

　　4、“寧進不退，下在上先”。重心寧進不退;轉換下在上先。

　　5、眼法：“神送前手頭忌晃動”。神意在前手，但目光並非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動。

　　6、勁法：“襠貴開圓，莫扭莫涮”。臀部放鬆，向兩側外泛，使胯從兩側向前、內裹，胯根裡掖，形成後開前合，實現圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運動旋轉中，是由趾而脛而股而會陰，由身***命門***而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽轉換時，胯走後、下弧;胯似托盤，切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷，背絲扣型迴圈纏;勁需走滿，無過無不及。

　　7、立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在鬆沉圓轉的條件下，實現力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。

　　8、整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重複蓄勁，實現化、打連貫，出擊迅速。