打乒乓球的步法練習

　　步法是乒乓球運動的生命，沒有靈活的步法，就不可能有效地回擊來球，無法使用有效的手法。下面就由小編為大家介紹一下，希望能幫到您。

　　乒乓球基本步法技術詳解

　　單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。

　　跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。

　　並步：一腳先向另一隻腳移***或叫並***半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前***側***瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。

　　小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

　　乒乓球步法練習：意識

　　首先，說一下潛意識。任何一個人，只要你是正常人，上臺打球時當來球不在身體附近，都會有一個“潛意識”去儘可能迎著球去擊球。這一點你必須承認，我不相信會有人從準備姿勢開始就在心裡默默地給自己下死命令：腳固定在原位不動。所以，就單步而言，幾乎不需要經過專門訓練，大家在潛意識的驅動下都學會了。但是，為什麼當來球較遠時會出現用手去夠球的現象呢?

　　這就要說到下意識了。這個時候雖然你潛意識裡要迎過去擊球，但是你的下意識是用手去擊球，或者說手上的動作比腳的動作要快。換句話說，你手上的動作是下意識，而腳的動作是潛意識。從生理學、心理學上來分析也是對的：下意識是一種習慣，是一種條件反射，而潛意識需要外界條件的觸發，自然前者要比後者快。就像我們吃飯拿筷子，這就是一個下意識的動作，不需要做什麼醞釀準備工作。

　　造成這種現象的原因就是：你前期練習手上動作所花時間遠遠多於練習腳的動作。所以，腳要動起來確實是有這種潛意識的，但是腳“動起來”的潛意識卻比手上動作的下意識要慢，從而造成：手快腳慢，移動擊球時手腳不協調。這個時候的感覺就是：心有餘而力不足!潛意識想要讓腳動起來，而實際情況是潛意識的動作跟不上下意識。

　　搞清楚這兩個問題，解決之道也就有了：讓潛意識和下意識合理地結合起來。換句話說：潛意識是客觀存在的***只要你是正常人***，不需要專門去訓練。而我們要做的無非是讓我們的腳步移動成為一個下意識動作，讓兩者“同步”起來，避免出現潛意識和下意識不合拍的情況。而這個過程可以籠統稱為“步伐訓練”。步伐訓練的方法很多，每個人採用的辦法可能也有所不同，下面，我就談談我個人認為比較“簡單有效”的方法：摸桌角。

　　乒乓球步法練習：步伐的訓練方法

　　體方法是：在球檯側面，用持拍手先摸一側桌角，然後移動步伐去摸另一個桌角，然後再移動步伐回來摸原先的桌角，反覆做這個動作。喜歡看教學視訊的朋友應該對這個方法不陌生，好像柳承敏的步伐訓練中就有這麼一個內容。通過我個人實踐體會，這樣訓練，比單純的去訓練步伐要更實用，更接近於實戰，也就是說上臺打球時更用得上***我原先帖子中就說過這個問題：步伐訓練的關鍵是要“動起來”***。

　　結合我上面說的問題，就是能讓下意識和潛意識結合起來：當來球較遠時，潛意識裡自己想著要去迎球，而下意識裡會立刻通過腳步移動達到目的。至於訓練場地，倒不一定非要有一張球桌，只要有一塊相對寬敞的地方就行。至於訓練時間和次數，因人而異，循序漸進，由慢到快。因為如果你真的快速進行幾十個來回，還是相當費體力的。

　　至於移動中採用的步伐種類，無所謂，你可以用小碎步甚至交叉步移動，但就我個人體會，用得最多是並步和跳步，而且這兩種步伐在比賽中也最實用。順便科普一下並步和跳步：前者是離球遠側腳先發力蹬地迎球，後者是兩隻腳幾乎同時發力蹬地迎球。說到這裡，我再稍帶說一下步伐的“合理性”。

　　在訓練中乃至比賽中的關鍵之處在於“動起來”，如果沒有“動起來”這個下意識，談什麼並步、跳步、交叉步，那就是胡扯。當你建立起“動起來”的下意識，再來精雕細琢，再來研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。而什麼是步伐的合理性? 是不是有人認為的越複雜、越多，就越高明呢? 非也! 恰恰相反，越是簡單、越是節省體力、步數越少的步伐，才越是“合理”的步伐***前提是達到同樣的效果***。我們有一位球友，號稱“滿場飛”、“打不死”，因為學生時代是足球隊主力，特能跑，後來打乒乓球，技術動作毫無可取之處，但是就一個優點：能跑。這種人有步伐嗎? 不能說他沒步伐***要不也不會得到“滿場飛”、“打不死”的雅號***，甚至可以說他的下意識和潛意識結合得還很好!但是，他最大的問題就是步伐缺乏“合理性”! 從鍛鍊身體這個角度倒是不錯，但是從比賽這個角度，就另當別論了，所以他的水平多年來就只能處在較低層次。而我上面推薦的這個“摸桌角”訓練方法，一方面能讓下意識和潛意識結合起來，一方面在這個過程中只要你用心琢磨，自然會逐步讓自己的步伐更合理。