老年人冬季晨運哪些不宜

  冬天來了,有許多老年人堅持晨間鍛鍊的習慣不會改變,但是早上的時候氣溫最低,老人剛從溫暖的屋裡出去,很容易受溫差的影響引發疾病。因此老人出門除了做好保暖措施,還要注意時間,不要想著鍛鍊就不顧休息和放鬆,這樣更容易引起危險。冬天寒冷,外出晨練的老人一定要謹記六個不宜。

  老年人冬季晨運不宜——“早”

  早晨氣溫低、霧氣重、溫度大,易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等,還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升後外出鍛鍊,這時的空氣才真正清新。

  老年人冬季晨運不宜——“空”

  晨起血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,且經過一夜的消化,腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲,如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等,以補充人體水分,增加熱量,加速血液迴圈,可防止心腦血管意外的發生。

  老年人冬季晨運不宜——“露”

  大清早去戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛鍊,不要頂風跑,更不要未鍛鍊先脫衣露體,以免著涼感冒。

  老年人冬季晨運不宜——“激”

  老年人體質較弱,適應能力差,故運動不宜激烈,要量力而行,循序漸進,適度為宜。可多作些低運動量和舒緩的運動,如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明,老年人作激烈運動容易誘發心肺疾病,不利於身心健康。

  老年人冬季晨運不宜——“急”

  即不作無準備的鍛鍊。因老年人早晨起床後,肌肉鬆馳,關節、韌帶僵硬,鍛鍊前應先做準備活動,如甩甩手臂,輕揉軀體,扭扭腰肢,活動活動關節,放鬆肌肉,待熱身後再進行鍛鍊,防止行運過急而誘發意外傷害。

  老年人冬季晨運不宜——“猛”

  即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說,老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等症,大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向後看,會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等症狀,甚至會驟然昏倒。因此,老年人鍛鍊時速度要慢,動作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發生意外。