冬季如何補腎養生

  補腎是冬季養生的重點,只有腎好了才能愉快度過冬天,那麼你知道冬季補腎有哪些方法嗎?跟著小編一起來看看吧。

  冬季補腎方法

  1、適量飲水

  通常人們認為,只要天氣乾燥就容易上火,必定要通過多補充水分來消除人體的燥火。如果在冬季乾燥寒冷的情況下多飲水,腎就得加大工作強度,不停地工作,就會給腎增加額外負擔,腎臟比較疲勞,直接影響到腎臟功能。中醫認為,通過利弊關係比較,在敗火與保腎兩者之間,保腎才是關鍵。一般來說,每天應保證飲水量在1800ml以上,每次200ml左右就可以。

  2、巧吃枸杞

  《本草綱目》記載:枸杞子“能使氣可充,血可補,陽可生,陰可長,火可降,風溼可去,有十全之妙用焉。”枸杞子可生食,每天40粒。常服枸杞子有滋補肝腎、益精明目的功效。

  3、常吃豆

  大豆和腎有密切的關係,大豆是所有植物裡面蛋白質含量最高的,人體必需氨基酸含量最全面的,它含有很多不飽和的油脂,能夠在人體轉換成腦磷脂,就是人體大腦營養所需要的成份,可以抑制抗衰老。

  4、踮腳尖

  每日踮腳尖,補腎又養生。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。

  5、揉小腹

  揉小腹能補腎壯陽、減肥排便。平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

  6、多運動

  中醫學認為,肢體的功能活動,包括關節、筋骨等組織的運動,皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之餘”的說法,善於養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效,從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛鍊的專案。

  7、拉拉耳垂

  中醫認為,耳是“腎”的外部表現,“耳堅者腎堅,耳薄不堅者腎脆”,耳廓較長。用左右手的拇、食指同時按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然後再向下拉耳垂15-20次,使之發熱發燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。

  8、多吃黑

  一般來說,腎虛精虧者可以適量多吃含鈣量高的食物,如山藥、芡實、決明子、魚湯等。吃“黑”最補腎,常用的黑色食品包括黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑桑椹、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等。這些都是補腎強體的好食品,對男人功能不足,體弱多病有很好的改善作用。

  冬季補腎小動作

  1、握固

  將大拇指扣在手心,指尖位於無名指***第四指***的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

  2、提踵顛足

  提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  3、浴頭

  又稱“幹梳頭”,雙手五指分開如梳子狀,置於前額髮際處,從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。

  4、小便時踮腳尖

  小便時踮腳尖對男性好處非常多,首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經,達到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液迴流,增強盆底肌肉的強度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最後,小便時踮腳能使排尿更流暢,保護前列腺,對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時,雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然後放鬆,可以重複3~5次。平時也可以練習。

  5、擦丹田

  此丹田即下丹田,與人體生命活動關係最為密切,可健脾益氣,柔肝補腎。將兩手搓熱,右手掌心捂於右側恥骨結節外上,距正中線約2寸的“氣衝”穴處,左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

  6、揉小腹

  晚上睡覺前,仰臥,雙手掌心搓熱後,捂在肚臍正下方三寸處的位置,按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補腎助陽,改善夜尿頻多等症狀。

  冬季補腎食療

  1、四黑粉

  材料:黑豆***炒熟***、黑米***炒熟***、黑芝麻***炒熟***、核桃***炒熟***。

  做法:購買以上食材,將其打成粉末狀,取新鮮的保鮮袋將四黑粉包裝成一小包放入冰箱,每天早晨取一份,用開水衝熟放入少許蜂蜜即可食用。

  功效:黑豆、黑米、黑芝麻以及核桃都具有強腎健氣的效果,不少人平時工作繁忙,不一定有時間每天給自己做補腎大餐吃,但是四黑粉把平時具有補腎效果的食物打成容易吃的粉狀,吃的時候衝調即可,即使出差也可以隨身攜帶,相當方便。

  2、阿膠糯米粥

  材料:糯米小半米杯,阿膠一片的三分之一,紅糖一勺,紅棗兩粒,枸杞少許,當歸一片,北芪少許。

  做法:阿膠磨碎備用。糯米洗乾淨泡一下,紅棗、枸杞、當歸、北芪洗乾淨,放進砂鍋,開火煮開後用勺子攪一下防止粘鍋,然後關小火煮到粥粘,放阿膠碎和紅糖,拌勻即可關火。

  功效:滋陰補血,補肺潤肺,益腎黑髮,養顏抗衰老。

  3、當歸紅棗粥

  材料:當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。

  做法:先將當歸用溫水浸泡片刻,加水200克,先煎濃汁100克,去渣取汁,與粳米、紅棗和白糖一同加水適量,煮至粥成。每日早晚溫熱服用,10日為1個療程。

  功效:補腎補血,調經活血,適用於腎虧引起的氣色虧損,畏寒怕冷等症狀。

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