沙發瑜伽有哪些動作技巧推薦

  瑜伽是生活中許多人熱愛的運動,那麼大家聽說過沙發瑜伽嗎?知道怎麼做嗎?跟隨小編一起來看看吧。

  沙發瑜伽動作

  蜥蜴式

  跪坐在沙發上,雙膝併攏。雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。呼吸平緩,保持15秒。緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。

  眼鏡蛇式

  俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。呼氣,抬頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

  雙腿背部伸展

  坐在沙發上,雙腳伸直並頂住沙發的一側。吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。

  脊柱扭動式

  臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。保持均勻的呼吸。放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。

  鳥王式

  坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然,保持30秒。 放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。

  最適合夏季的瑜伽動作

  站立扭轉

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。

  樹式

  動作做法 左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。

  上犬式

  動作做法 俯臥,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重複姿勢3 次。

  下犬式變化式

  動作做法 這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次,換邊重複動作。

  天鵝變化式

  動作做法 跪立開始,右腿向後伸展,張開雙臂,吐氣,向後伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重複。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式***如下圖***,左腿向前、右腿向後伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體後彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。

  夏季練瑜伽注意事項

  1、不人為控制溫度。在夏季室內外的溫差較小,只要不開空調,不開風扇,室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件,不需要再人為提高溫度。否則,氣溫太高很容易導致中暑。

  2、練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗液乾透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。

  3、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明市民的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。

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