晚上入睡困難怎麼辦和治療方法

　　入睡困難怎麼辦是許多都想了解的事情，感覺身體已經很疲憊了，但是翻來覆去就是無法入睡，那麼入睡困難怎麼辦呢?有什麼治療方法呢?小編精心收集了入睡困難怎麼辦，供大家欣賞學習!

　　入睡困難怎麼辦

　　1、飲一杯溫熱的牛奶可促進睡眠

　　牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類***肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢***肽受體結合，發揮類似***的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

　　2、睡覺前先洗個澡可促進睡眠

　　睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

　　3、睡覺前停止鍛鍊可促進睡眠

　　睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。

　　4、保持臥室的溫度可促進睡眠

　　臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。

　　5、睡覺前停止進食可促進睡眠

　　睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。

　　6、關閉臥室的所有燈光可促進睡眠

　　燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

　　晚上入睡困難的危害

　　失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。

　　從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的:大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症;同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。

　　入睡困難的原因

　　失眠者通常有著睡不著，睡不醒，睡不好的一種或多種睡眠障礙問題，入睡困難是失眠的一種形式，很多種因素可以引起入睡困難，所以治療失眠要查明原因，對症治療。常見原因可以歸類2種。原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;入睡困難是什麼原因，具體的可以分成5點因素引起的，可以使用排除法，對號入座，找到自己失眠的原因。

　　1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變。

　　2、個體因素:不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。

　　3、軀體原因:廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

　　4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

　　5、***或嗜酒者的戒斷反應。


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