減肥能喝牛奶麼

  有一種聲音認為牛奶熱量太高、能量太大,喝牛奶會發胖,我們可能錯怪牛奶了。下面由小編為大家帶來關於喝牛奶能減肥嗎的文章,希望能幫到大家,歡迎大家閱讀,謝謝!

  喝牛奶能減肥嗎

  關於晚上喝牛奶

  牛奶中含有一些有利預防失眠的成分,包括鈣、維生素B6、能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸等物質都比較豐富。

  很多人為了減肥,晚上不吃飯喝一杯牛奶就可以,是因為按同樣熱量來比,牛奶的飽腹感較強,一小杯牛奶就能有效緩解飢餓感,避免睡前飢火中燒睡不著覺,並且奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸,都是對增肌減脂有益的成分,因此牛奶是很多減肥者夜宵的好選擇。

  關於早上喝牛奶

  很多人都有個誤解,感覺牛奶類似催眠藥,其實並不是。牛奶只是相比於其他食物含有了一些有利預防失眠的成分。早上把牛奶和穀物一起食用,可以加強早餐營養價值,延緩餐後血糖上升,也能有效推遲幾小時後飢餓感的到來。所以,早餐時喝杯牛奶是沒有問題的。

  按我國膳食指南的推薦,每天推薦食用相當於300克牛奶的乳製品,相當於一次性紙杯一杯半。這是一個平均值,並不意味著每天都必須這麼多。有時候是200克,有時候是400克,也完全沒有問題。所以,儘管早上喝了一杯奶,有些晚上作為夜宵再喝一杯,或者下午喝了一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都是無需顧慮的。

  關於飯前喝牛奶

  相信很多小夥伴都被別人告誡過:空腹千萬不要喝牛奶,否則對身體不利。

  其實所謂空腹不能喝牛奶,主要是擔心部分人存在“乳糖不耐受”的情況,喝了牛奶之後會出現腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。

  這種情況只是針對有“乳糖不耐受”的人,如果身體沒有這個問題的話,空腹喝牛奶是完全沒有問題的。所以,要不要空腹喝奶,根據個人的乳糖消化能力而定就好了。

  什麼時候喝奶最防肥?

  研究發現,餐前30分鐘的時候喝牛奶最防肥。

  在餐前30分鐘先喝牛奶,然後再吃飯,能最有效地降低餐後血糖反應。如果在吃飯的同時喝牛奶,雖然也有降低效果,但明顯不如餐前30分鐘的時候效果卓著。當然,這裡有個前提,是沒有乳糖不耐受問題。

  看到這裡,小夥伴們是不是覺得以前的牛奶都白喝了呢?牛奶富含多種對身體有利的物質,而且如果喝對了,對減肥也會起到很好的作用。你喝對了嗎?