怎麼減肥最有效最健康

  很多胖妹子都在煩惱自己身上的肉肉要怎麼減掉呢,對於喝口水都感覺到胖了你,一定要找準方法,一個讓你持之以恆不會放棄的瘦身法。小編今天就推薦一些最有效最健康的減肥方法,大家參考下吧。

  最有效最健康的減肥法之用水果代餐其實蠻蠢的

  甩掉身上的脂肪,需要戒掉含糖的食物,如飲料、甜品、糕點等,很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐,其實水果中的糖分是相對較高的,在身體中易轉化為熱量,比正常吃飯的熱量還要大,因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。

  最有效最健康的減肥法之如何有效減少食用量

  當你在吃自助餐的時候,你會不自覺得吃很多,特別是當可以選擇的食物種類非常多時,會觸發我們進行一一品嚐的慾望,因此儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少,吃的就越少,因此最好是用小碗來吃,而不是大盤子。

  最有效最健康的減肥法之同類食物,選擇低卡的,你會不自覺得就瘦下來

  在喜歡的同類食物中,如果非吃不可的話,那麼選擇最低卡的那個。比如同樣是咖啡,黑咖啡和卡布奇諾,當然是選擇黑咖啡。

  最有效最健康的減肥法之脂肪+鈣=不易吸收

  這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢!假設你吃了含有脂肪的食物,馬上喝脫脂或低脂乳製品或是鈣片,則能避免脂肪被身體吸收。

  最有效最健康的減肥法之自行車

  自行車是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效把健身與我們每天的生活結合在了一起,也不會佔用我們多餘的時間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

  運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。

  運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。

  運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  運動評價:最有利於堅持的運動專案,最接近於自然,最經濟。

  最有效最健康的減肥法之滑冰

  夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑水冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

  適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。

  運動裝備:運動裝***如果你是新手,千萬不要穿裙子***,溜冰鞋。

  運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時。

  運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!

  最有效最健康的減肥法之慢跑/散步

  沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

  運動裝備:運動裝和跑步鞋。

  運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果:對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

  脂肪燃燒值:慢跑——420卡/小時;散步——240卡/小時。

  運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

  最有效最健康的減肥法之高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。

  適合人群:8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

  運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

  脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。

  運動評價:身心雙受益的運動專案,但是投入比較大。

  最有效最健康的減肥法之排球

  當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。

  適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。

  運動裝備:運動服,運動鞋。

  運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  脂肪燃燒值:180卡/小時。

  運動評價:讓你的協作能力更強。