男孩減肥有效方法
兒童減肥吃什麼好呢?如今十個兒童至少八個屬於小胖墩,那麼兒童應該如何減肥呢?今天小編推薦減肥有效方法。
男孩減肥最有效的方法介紹
1.酸白菜
酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少,它能增強消化功能,加快減肥,提供免疫力。經研究表明,酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀,而且每份只有27卡的熱量。
2.海帶
低價又營養豐富的海帶,有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。
3.木耳
能夠促進消化,降低血脂,還能夠採血駐顏,有效減肥的同時,還令肌膚紅潤,容光煥發。
4.蘋果
蘋果是一等一的減肥佳果,含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素等,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出。
5.香蕉
香蕉含有非常豐富的維他命C和鉀離子,相對於米飯之類的食物來說,營養價值更高。香蕉的熱量很高,一根香蕉大約含有半碗米飯的熱量,儘管如此,但它的脂肪含量極低,還有促進腸胃蠕動,潤腸通便的功效。
6.黑豆
豆是世界上最健康的食品,它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力,有助於避免暴飲暴食;完美蛋白質,有助於調節飲食平衡;黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯,都是很好的減肥食品。
7.大蒜
大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,有助於減肥消除肚腩。
8.韭菜
含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能。
兒童減肥食譜
1.清蒸鳳尾菇
新鮮的鳳尾菇500克清洗乾淨,然後切成大小合適的快,去掉雜質,放到開水中焯煮一下,之後房東湯盤內,加入精鹽3克,味精、香油、雞湯,放進蒸籠裡蒸熟即可。鳳尾菇營養特別豐富,富含蛋白質、氨基酸、維生素等,同時幾乎不含脂肪,補中益氣、降血脂降血壓,適合肥胖的兒童食用。
2.荷葉粥
梗米50克淘洗乾淨,荷葉一張清洗乾淨,在鍋內加入適量的清水,之後放入梗米,煮成粥,煮粥的時候將荷葉蓋在鍋上,煮熟後就可以了,也可以將荷葉切碎,加入適量的水煎煮,之後將荷葉水濾掉荷葉之後淋入煮好的粥裡就可以了。
3.黃瓜拌肉絲
鮮嫩黃瓜750克,清洗乾淨之後切成小段,並且將生薑10克切成絲,當歸3克切成片,豬瘦肉100克放到水腫煮熟,切成絲,將肉絲和黃瓜放到大碗內,放入50克白糖、2克鹽、30克醋和薑絲一起攪拌一下,將菜油50克燒到八成熱,放入當歸,等到出香味的時候撈出來,剩下的油淋到黃瓜和肉絲上攪拌均勻就可以了。
減肥小貼士
1、比較合適小朋友減肥的方法是運動減肥。運動減肥應當採用輕體育活動,即適宜的耐力運動,以增加人體內有氧代謝為原則。
2、培養孩子良好的運動習慣,最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動頻率為每週3~5次,運動時間為1~2小時。每次訓練必須先做準備活動,在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動。
3、要根據孩子不同肥胖原因來制定個性化減肥方案,同時要考慮到孩子的承受能力和處於生長髮育階段的特殊性,減肥方案不易量化。
4、吃飯的時候要多嚼,儘量慢吃,每口食物要嚼三遍才吞;小口吃,不要囫圇吞棗;進餐時習慣用小碗和小盤子;只在餐桌旁進食,不能在電視前或廚房裡進食;每次飯前15分鐘喝一大杯水。
5、最後,減肥要貴在堅持。
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