有哪些自然長高的方法

　　“是藥三分毒”!長高藥物不但貴，而且幾乎沒有什麼功效，有騙錢的嫌疑。可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高。哪都呢，下面就跟小編一起阿里學習一下吧!

　　自然長高的方法

　　首先必須先認識到什麼是自然長高，所謂自然長高，當然不是什麼都不做，任其發展，也不是利用激素或者手術等非正常手段讓孩子得到一部分非自然的身高，這對孩子的健康以及生長髮育的危害是相當大的。自然長高，是尊重自然的生長規律，同時配合一下利於健康的方法，比如體育鍛煉和飲食等健康有效的方法讓孩子能夠長得更高一些。

　　1、科學的飲食

　　我們和孩子每天都在吃飯，但是有些孩子就能長得很好，個子也能長得理想，有些孩子則出現不長個，長得慢的問題，這就是飲食不合理導致的。營養對孩子長高是非常關鍵的因素，比如如果孩子經常喝牛奶，那麼孩子長高的機會就會比不喝牛奶的孩子機會更高一些。一般來說，增高的食物有一個共同點，就是富含鈣和蛋白質。因此，我們推薦青少年兒童應該多喝牛奶和多吃魚，可以為長高提供原料。如果孩每天都能吃好飯，都能保證喝牛奶，那麼基本不會出現不長個兒的問題。如果孩子出現了長得慢，或者比同齡孩子矮很多的現象，那麼就非常有必要先做一個骨齡檢測，來了解孩子的身高情況，然後制定針對性地長高營養餐，以便及時幫助孩子恢復長高的正常規律。

　　2、合理的運動

　　對於鍛鍊，必須清楚不是所有的體育鍛煉都能增高，比如舉重就不能，反而會長得更矮，增高的運動方法有一個共同點就是縱向運動，比如打籃球、引體向上、跳高等，都是增高的不二之選。科學合理的長高運動，還需要根據孩子個體的發育狀況來制定，只有針對性地運動方案，才能讓孩子更快更健康地長高。

　　3、合理睡眠

　　孩子最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜12點。家長應讓孩子在每晚9點前應上床睡覺，不要超過10點睡覺，因晚上10點-12點、凌晨2點-4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，錯過了會影響長高。

　　一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。我國教育部印發的檔案中明確規定，小學生需保證每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。

　　夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停地起來尿尿，也會影響到睡眠。

　　4、少生病

　　疾病也是影響身高的一個關鍵因素，孩子一生病肯定會影響身高和體重，特別是使用抗生素後，寶寶在一週左右的時間裡，發育都是會很緩慢的。家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

　　5、保持愉快的心情

　　影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果讓孩子經常處於受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個子。

　　一般想要快速長高，首先要注意養成良好習慣

　　1、平時多做引體向上的運動，比如，打籃球，跳高、雙槓，女孩可以跳繩，打羽毛球;

　　2、合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉;

　　3、注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵;

　　4、鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料;

　　5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量。