強迫症有哪些自我治療的方法

　　強迫症這個疾病經常出現在我們的生活中，有時候我們會認為這個疾病並不嚴重，但長時間下去，該疾病對患者產生的危害還是很大的，大家要引起重視，積極治療。下面是小編為你推薦強迫症自我治療的方法，希望能幫到你。

　　強迫症自我治療的方法

　　1、找到自己恐懼的根源所在

　　強迫症的發病是內外因素綜合作用的結果，引發強迫症的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之後，即可真正的找到產生強迫症的外在因素。

　　一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、衝動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的衝動，開車時想撞人的衝動，不反覆的去做某一動作就會有災難性的後果發生等等。

　　2、找到自己在迴避什麼

　　強迫症患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮，對於可以引發自己恐懼的情境或事物採取迴避的行為，這一點和恐懼症朋友一樣。強迫症患者自己要找到自己的所有迴避行為。

　　3、找到自己的強迫儀式

　　強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而採取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反覆洗手，反覆洗澡，反覆檢查等等。

　　內隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反覆檢查鎖門的行為，但每次鎖門後他都不放心，這時就會在頭腦裡數1、2、3、4、5，數3遍以後就認為好了，門已經鎖好了。這種在頭腦裡數數的思維就是他內隱的儀式行為。

　　4、系統脫敏法

　　即讓自己反覆、長時間的暴露於恐懼的想法和情境當中，這樣會給自己提供豐富的資訊，打破原來的錯誤連線，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。

　　使自己體驗到並相信你所恐懼的東西並不是你所想象的那樣可怕，後果也並不是他們所想象的那麼嚴重，最終建立正常的行為反應模式。

　　系統脫敏要從恐懼內容中等的情境開始，然後逐漸提高情境的難度，最後面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進行。整個過程中要進行相應的認知調整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。

　　強迫症的自測方法

　　1、我常反覆洗手而且洗手的時間很長，超過正常所必需。

　　2、我時常無原因地擔心自己患了某種疾病。

　　3、我覺得自己穿衣、脫衣、清洗、走路時要遵循特殊的順序。

　　4、我不得不反覆好幾次做某些事情直到我認為自己已經做好了為止。

　　5、我常常設想自己粗心大意或是細小的差錯會引起災難性的後果。

　　6、我有時不得不毫無理由地重複相同的內容、句子或數字好幾次。

　　7、在某些場合，我很害怕失去控制，做出尷尬的事。

　　強迫症的危害

　　1、阻礙患者的人格發展，強迫症患者大多數屬於中等嚴重程度，生活品質較差，加上長時間生病、長期低自尊、缺乏人際社交活動等眾多因素影響，患者對於自己的看法、情緒控制與行為模式也逐漸受影響。影響患者的經濟狀況，強迫症的治療是一個漫長的過程。強迫症發作期表現與間歇期表現不夠明顯，症狀經常受到心理因素的影響而時好時壞，所以治療往往不夠及時而延誤病情。或者患者由於之前的治療效果不佳而缺乏信心，導致治療允從性差，從而易於慢性化，加重了患者的疾病負擔。

　　2、患者無法分擔家庭責任，家庭職能指日常家庭活動中應起的作用，如分擔家務，參加家庭娛樂，討論家庭事圍、當地和全國的重要訊息和新聞。影響患者的生活質量，強迫症患者經常要花費大量的時間和精力去阻止強迫症帶來的焦慮、恐懼的感受，所以對日常生活和學習會造成很大的障礙，甚至睡眠和身體的健康狀態都在不斷下降。患者以為這個病會比其他病難治，還有自己被症狀折磨的已經不行了，跟別人說，卻得不到相應的理解和支援。在這樣的雙重打擊下，直接影響了患者的自尊心，從而導致其心理健康的加重。最後，由於生理和心理狀態的下降，使患者不願意去進行一些社交活動。

　　3、強迫症患者性格暴躁、好勝、任性、自制能力差等，少數患者還有精神薄弱性格，自幼缺乏自信，膽小還怕，遇事猶豫不決，總想追求完美。由此可見，重度強迫症會對患者的日常工作生活造成很大的負面影響。遭遇強迫症困擾的人群內心受困擾，生活質量受影響，有部分嚴重的患者痛苦無助會轉化為繼發性抑鬱，極端的會導致自殺。此外，強迫症又是神經症中非常難干預治療的一種病症。患者都是從小就形成的一種固化觀念和思維模式，很難加以改變。

　　4、強迫症患者常出現不可思議的想法和具破壞力的自戀性幻想，如萌生仇恨、敵意、施虐、死亡等攻擊性衝動。重度強迫症患者常會懷疑自己行為的正確性，並由此產生焦慮、憂鬱;腦中會情不自禁的出現對立的意向，迫使不斷的反覆回憶，不受控制的反覆思考。按照強迫症性格特點，他們因為重複繁瑣的工作過程，無法在工作中產生愉快和滿足的體驗，相反容易悔恨和內疚。