皮蛋粥怎麼做最有營養

　　皮蛋粥是一道色香味俱全的漢族名點,屬於粵菜系簡單易做健康美味。多食增加纖維素,預防便祕的功效。下面是小編精心為你準備的皮蛋粥有營養的做法，希望對你有幫助!

　　皮蛋粥有營養的做法

　　做法一、大米應該浸泡30分鐘,燒開水後,倒入大米。先用大火煮開,再換文火即小火熬煮約30分鐘。米在開水下鍋時攪幾下,蓋上鍋蓋至文火熬20分鐘時,開始不停地攪動,一直持續約10分鐘,到呈稠糊狀出鍋為止。粥改文火後約10分鐘時點入少許色拉油。準備材料,洗淨,胡蘿蔔,黃瓜,皮蛋切丁,菠菜,香菜切段備用。雞腿肉切丁,並用醬油,料酒醃製一會,材料備用。稀飯熬得差不多了,就投入胡蘿蔔丁和黃瓜丁,並放入鹽。雞腿丁可以晚點放,熬久了,雞肉就老了,口感不好。最後放入雞肉丁,熬製片刻後,放入菠菜、香菜,加雞精,即可出鍋。

　　做法二、大米淘洗乾淨加水煮成粥;皮蛋洗去紅泥,去殼,切成小塊,淋上所有準備好的調味料***醬油5克、酒3克、香油5克***醃漬一下。姜去皮切成細絲,放在冷水中迅速洗過;香菜擇洗乾淨切成段;白粥倒入鍋中燒熱,放入皮蛋和生薑,盛出後撒上香菜就可以了。

　　做法三、小米等雜糧洗淨、煮熟備用。皮蛋去殼切塊,香菇洗淨切絲,備用。炒鍋中放油加熱,倒入香菇、蝦皮爆香,後加水煮開。放入主料、豬肉和皮蛋,煮熟後加上調料,關火前撒上蔥絲。

　　皮蛋粥防止營養流失的方法

　　菠菜和瘦肉不能一起吃:菠菜含銅,瘦肉含鋅。銅是製造紅血球的重要物質之一,又為脂肪代謝所必需。如果把它和含鋅較高的食物混合食用,則該類食物析出的銅會大量減少。醋和皮蛋能一起吃:皮蛋含有豐富的蛋白質和脂肪,但蛋白和蛋黃中含有大量的純鹼成分,如果在吃皮蛋時應加點醋,使它的鹼性中和,以免傷害胃腸。開水下鍋煮粥不會糊底,而且比冷水熬粥還更省時間。