運動養生最佳時間

  生命在於運動,運動有助於身體健康,那運動養生的最佳時間是什麼時候呢?下面小編為大家介紹,希望對你有用!

  

  如果非要說什麼時候運動最好,按我所看到的不全面資料,早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。說到這裡,很多人就會說:你看,這不是和傳統養生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生髮”的時候,應當早上運動啊!

  的確,早上起來之後,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液迴圈。早上運動,就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。但是,這些並不能證明,其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

  晚上運動的最佳時間

  晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛鍊的最佳時段。

  晚上運動的注意事項

  1、是要隨身攜帶手電筒

  比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置,手裡拿個手電筒也可以。

  2、是最好選擇熟悉的路鍛鍊

  比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

  3、是要注意路上的交通安全

  最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

  4、是跑步時儘量把腳步抬高

  有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

  5、是最好別戴著隨身聽跑步

  晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。