冬季的減肥食譜

  在寒冷的冬天,減肥成了一大難題,那麼你知道冬季減肥吃什麼嗎?下面小編給你整理了,一起來了解吧!

  有哪些?

  1、五穀飯

  材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

  做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。

  功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。

  2、炒黃豆芽

  功效:黃豆芽含有豐富的纖維素,能增強飽腹感,減少食量。如果配合運動,可以達到顯著的排毒減肥效果。

  3、燙茼蒿

  功效:茼蒿含有香味特殊的揮發油,有助於寬中理氣、開胃消食、增加食慾。其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動,利於排便,達到通髒利腸的目的。同時,茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽,能調節體內水液平衡,通利小便,消除水腫,從而達到健康減肥的目的。

  冬季減肥的祕訣是什麼

  1、散步

  好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。

  如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目瞭然,目標性會更強,也就容易堅持下去。

  2、如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

  經常有模特介紹說,如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續飲食過量的話就會給身體造成負擔,所以要注意控制食量。

  即便忘年會都是接二連三的,也沒必要餐餐都吃,注意不要飲食過量。

  3、在比較冷的屋子裡做瑜伽

  做些瑜伽鍛鍊能夠加速身體代謝,控制食慾。如果沒有時間去散步,可以在室內做做瑜伽。屋子裡不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

  4、注意飲品

  日常的很多飲品都會導致肥胖,尤其是喝酒,喝酒既傷身又不利於減肥。所以在選擇飲品的時候,要多注意,儘量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

  5、在寒冷的屋子裡面吃火鍋

  在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜,這樣是非常有利於減肥的,在沒有暖氣的屋子裡面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。

  大家在組織忘年會的時候不妨嘗試一下在自己家裡吃些火鍋,既可以聯絡感情又可以減肥,可以說是一舉兩得。