適合冬天的減肥食譜推薦及做法

　　進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見?冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。下面小編整理了適合冬天的減肥食譜，一起來看看吧!

　　適合冬天的減肥食譜

　　1、蘋果什錦飯

　　主料:白米飯、嘎啦果、火腿片。

　　輔料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

　　做法:蘋果洗淨切丁,用鹽水泡一下撈起瀝乾。番茄、火腿切塊;芹菜切丁備用。放油將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,再放適量的調味料翻炒,最後融合熟米飯,以大火迅速炒勻即可。

　　2、蘋果蛋餅

　　主料:蘋果、雞蛋。

　　輔料:鮮奶、糖、色拉油。

　　做法:雞蛋打散,加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核切片。將平底鍋加油燒熱,將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片平鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎另一面,裝盤即可。

　　3、果香脆卷

　　主料:翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個。

　　輔料:春皮卷4張、蔥、姜、鹽、澱粉、植物油適量。

　　做法:將魚肉切片,用適量蔥、姜和調味料醃製10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜切成片狀,用澱粉調成糊狀。用春捲皮捲住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用澱粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。將每塊對切排入盤中即可。

　　冬天怎樣減肥最有效

　　1、爬山運動

　　減肥功效:爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛鍊人體的心肺功能,在初冬季節還不是很冷的時候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大，爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果。

　　2、跑步運動

　　減肥功效:跑步是目前最佳的有氧運動,跑步不僅能有效的刺激新陳代謝,還能增加身體內的能量消耗,有助於女生減肥健美,但是跑步時記住每次不能少於40分鐘的鍛鍊,速度要以中跑和慢跑為主,這樣的瘦身效果才會更加明顯。

　　3、提臀運動

　　減肥功效:在夜晚臨睡前,讓身體平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在臀部的兩邊,手掌心貼於床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習,當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的,每次練習20分鐘,長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實,臀部曲線更加美翹。

　　4、喝茶

　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。

　　5、睡前泡鹽水澡

　　除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。

　　冬天為什麼容易胖

　　冬季,人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍;脂肪分解代謝的速度低於平時的10%;脂肪堆積增厚,體重最多可增加8%-12%。

　　為什麼會冬胖?

　　由於冬季氣溫較低,人體為了保持正常的體溫恆定,就需要消耗體內較多的能量。又因為胃酸分泌的增加,人體對營養的吸收、消化、貯藏力也相應提高,所以,冬季人們的食慾會增加。

　　冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增,對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季,例如聖誕節、元旦、春節等,免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。

　　然而,對肥胖者來說,食慾旺盛則會導致“進出口”的不平衡,長時間“進”大於“出”,再加上一些肥胖者冬季不愛運動,就很容易得肥胖症。