瘦身健美體操全集

  健美操中大量吸收舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利於改善動作的協調性和靈活性。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  1、斜前伸腿

  左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,雙手向前伸長。

  吐氣,左腳向左斜前方伸長,雙手向右方下拉。吸氣,手腳還原,左右換邊。

  2、彎腰伸展

  右腳向右後方踩一步,右手向上伸長,左手向下伸長。

  吸氣,上身緩慢向左彎,雙手保持伸展。吐氣,身體還原,左右換邊。

  3、腿後伸展

  右腳向後踩一步,左腳保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。

  :吐氣,右腳慢慢下蹲,讓雙腳大腿呈平行,右手向右肩壓近。吸氣,手腳還原,左右換邊。

  4、屈手搖臂

  想要真正趕走身上多餘贅肉的愛美一族,一定要勤做有氧運動,幫助增加脂肪消耗,減少脂肪比例,並提升心肺功能,“活力有氧”運動特別設計扭腰動作,幫你雕塑迷人曲線。

  雙腳張開,雙手儘可能高舉,貼近耳朵。臀部向左搖擺,同時右手臂向後彎曲。

  換右手臂重複動作。

  5、開掌外推

  左腳向外踩一步,雙手彎曲在兩肩前,保持五指張開。

  右腳尖向旁點,上身儘量向右外扭轉,同時雙手儘量前後分開向外推。

  手腳收回,回到Step1,左右換邊。

  6、側抬腿

  想要維持最佳身體組合,要多做肌肉強塑運動,會增加能量的消耗,讓你的身體提升整體代謝率,消耗較多的熱量,若想加強運動強度,手部可拿著有重量的器具***如水瓶***。

  左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手向前伸長, 五指張開。

  吸氣,右腳向右伸長,雙手向兩旁開啟。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。

  7、後抬腿

  左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手曲在腰際,手心朝上。

  吸氣,右腳慢慢向後伸長,右手向前、左手向旁邊伸長,手心朝下。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。

  8、前抬膝

  想要擺脫腰痠背痛,就要增強核心肌群!除了能強化環繞脊椎周圍的背肌群,維持脊椎的穩定性,還能讓你的身體保持挺直,儀態落落大方,是維持良好體態的關鍵步驟。

  左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,雙手向上伸長。

  吐氣,右腳向上抬高,大腿保持水平,雙手下拉與地面垂直。吸氣,手腳還原,左右換邊。