日常瘦小腹的最快方法

  小腹上的贅肉總是會折磨你,在日常生活中讓你覺得自己怎麼穿衣、怎麼打扮都顯得肥肥肉肉的,怎麼才能有效的瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

  一:經常吃花生醬

  一份花生醬含有兩克纖維,8克蛋白質,吃了可以減少腰上的脂肪酸。

  晚餐時來一份這樣的小菜,再加上一套瘦小腹拳,是不是很不錯呢?

  做法:拿半杯全麥麵條,加入3盎司炒小蝦,切碎的洋蔥,和1/4杯切片的甜椒。

  再加入兩湯匙花生醬,兩湯匙溫水,和少許辣椒末。

  二:拳擊可以平坦小腹

  把拳擊作為你的室內運動。

  有氧跆拳道不僅能大量的燃燒腹部贅肉,而且是有氧運動。

  手臂猛推和高踢腿也可以緊緻腹部。

  三:端正坐姿

  當你開車,坐著或在醫院等待時,想象一下你的椅背上有口香糖或未乾的油漆,這樣你就會坐直而不是靠在椅背上。

  不斷轉動你的肩胛骨,提升腹部,想象你把自己的胸腔揉到一塊兒了。

  四:邊走邊談

  不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。

  建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛鍊。

  當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。

  五:曲身運動趕走大肚腩

  雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。

  吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。

  動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。

  將此動作重複5—8次***大約花三十分鐘***,每週鍛鍊5—6次。

  六:騰出時間做有氧運動

  如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。

  Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

  七:嘗試蜘蛛俠式攀爬

  通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛鍊中的盲點。

  趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。

  保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。

  如此反覆,左右各20個***大約30分鐘***,每週運動5—6次。

  八:用纖維打敗脂肪

  每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。

  值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。

  比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

  九:站姿體側下彎

  1、基本站姿。雙腳開啟比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。

  2、從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。

  3、回到中間換左邊繼續進行。

  側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。

  十:仰“坐”起“臥”

  1、坐在一張沙發的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。

  2、放鬆大腿,輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛碰到沙發的靠背。

  3、抬高腹部,同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然後放鬆。