有哪些運動可減肥腹部_好方法推薦

  肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?想知道的話,那不妨和小編一起來了解下腹部運動減肥的方法,希望對各位有幫助!

  腹部運動減肥的方法一

  收腹健美操

  這套動作是針對你的收腹鍛鍊而設計的,可以緊緻你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每週訓練兩次,一次為時20分鐘。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

  1、弓步壓腿動作

  目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

  動作:站立,兩腳開啟,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

  2、跳躍動作

  目標:腹部肌肉、臀部和腿部

  動作:站立,雙腳開啟,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳併攏。左右腳各做16次。

  3、擲球動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

  動作:站立,雙腳開啟,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回覆右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂***好像在擲球***。每個方向做16次。

  4、弓步伸展動作

  目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

  動作:站立,雙腳開啟,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次,換腿,重複。

  5、舉手跳躍動作

  目標:手臂、腹部肌肉和腿部

  動作:站立,兩腳開啟,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳併攏,手放在臀部。重複20次

  6、擲鐵餅動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

  動作:站立,雙腳開啟,與肩同寬。雙臂在身體兩側開啟,處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。同時,右臂從胸前帶出***好像在擲鐵餅***。重複10次,換邊,再做10次。

  7、跳躍弓步動作

  目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

  動作:站立,兩腳開啟,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。重複12次。

  8、蹲跳動作

  目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

  動作:站立,兩腳開啟,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

  9、起跳動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

  動作:站立,雙腳開啟,比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起,手臂放在頭頂***就像正在舉起很重的槌棒***。落地時,回覆初始姿勢。做12次。

  腹部運動減肥的方法二

  1 仰臥起坐

  為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

  正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

  2 肚皮舞

  肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。

  肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

  這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

  3 空中腳踩單車運動

  空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

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