鐵沙手功練習方法和實戰用法

　　鐵沙手是中國武術硬功中的重要組成部分，是民間傳統功法之精華，也是一種功、用一體的優秀功法。歷受武術功家的高度重視，並視為珍寶，從不輕易外傳。為了弘揚祖國武術文化，筆者將祕而不傳的鐵沙手功法和盤獻出，以繁榮武術。其實鐵沙手種類很多，練法各異，但總起來仍不外乎內功和硬功的練習。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、鐵沙手功練習方法

　　內功練法

　　鐵沙手內功是練習鐵沙手的必修功夫。用以培元築基，通經活血，增長氣力，全套共分四步功法。

　　1.三圓築基

　　身體正直，兩腳橫向分開，與肩同寬，兩腿微屈成為馬步，身體正直，兩掌環臂抱於胸前，掌指相對，掌心向裡，拇指均向上，目視正前方，精神集中***圖1***。

　　呼吸，用鼻呼吸，呼吸要均勻，口微閉，舌舐上顎。

　　意念，吸氣時，意想氣由兩手沿兩臂外側手三陽經行經兩肩過頭頂百會穴向前下，再過心口窩處膻中穴，向正下到臍下丹田。呼氣時，意想氣由丹田向上經心口窩處膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側手三陰經行到兩手。

　　說明：照上所述，一吸一呼反覆練習靜站一分鐘左右

　　2.猿猴分水

　　兩腿稍直，成為開步直立，兩手掌自然下垂於體兩側，指尖均向下，目視正前方，***圖2***。

　　吸氣，兩掌向裡，掌指相對，掌心均向上，以小腹前向上提於胸前***圖3***。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心湧泉穴納入體內分別沿任脈、兩腿外後側足三陽經、兩臂外側手三陽經聚於腹部丹田。

　　呼氣，兩掌向上經胸前同時外翻，並直臂平肩向兩側外撐，掌指均向外，目視正前方***圖4***。意想丹田之氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內側手三陰經注入兩手掌。

　　換氣，兩掌向下，兩臂自然下垂於體兩側，指尖均向下，還原成並步直立姿勢***圖5***。

　　說明：照上所述，吸氣提掌，呼氣撐掌，換氣還原，如此反覆練習18遍。

　　3.九天攬月

　　開步直立開始，兩臂稍向外，並外旋翻成為掌心均向外，掌指斜向下，目視正前方***圖6***。

　　吸氣，兩手外分側上舉於頭兩側，掌心均斜向上，掌指均斜向外，目視正前方***圖6***。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心湧泉穴納入體內分別沿任脈、兩腿外後側足三陽經、兩臂外側手三陽經聚於腹部丹田。

　　呼氣，兩手向裡經胸前向下按掌於小腹前，掌指相對，掌心均向下，目視正前方***圖7***。意想丹田之氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內側手三陰經注入兩手掌。

　　換氣，兩掌向下，兩臂自然下垂於體兩側，姿勢還原。

　　說明：照上所述，吸氣分掌，呼氣雙掌下按，換氣還原，如此反覆練習18遍。

　　4.力劈華山

　　開步直立開始，兩掌成拳，屈肘收抱於兩腰側，拳心均向上，目視正前方***圖8***。

　　吸氣，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時，右拳成掌向左前下插掌，與小腹平，目視右掌方向***圖9***。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心湧泉穴納入體內分別沿任脈、兩腿外後側足三陽經、兩臂外側手三陽經聚於腹部丹田。

　　呼氣，身體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時右掌隨轉身向上向右下劈掌，與肋平，目視右掌方向***圖10***。意想丹田之氣沿任脈上行經膻中穴過右腋下，沿右臂內側手三陰經注入右手掌。

　　換氣，身體左轉，兩掌收抱腰側還原。

　　說明：照上所述，反覆練習18遍後，換手練習，方法相同左右相反。

　　硬功練法

　　鐵沙手硬功是練手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增強面板的堅韌，骨骼的硬度，提高擊打威力。

　　1.鐵沙掌功

　　面對沙馬步站立。

　　吸氣，右掌上舉，意想氣由右手沿右臂外側過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田。噴氣***氣盡量從鼻中短促有力地排出***，右掌下劈擊沙袋，意想丹田內氣由丹田沿任脈向上經膻中穴過右腋下沿右臂內側手三陰經注入右掌***圖11***。

　　說明：照上所述每次打至手掌發紅，發熱，疼痛難忍時為止，再照法換手練習。

　　2.鐵沙拳功

　　面對沙袋站立。

　　吸氣，右拳提起，意想氣由右手沿右臂外側過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田***圖12***。噴氣，右拳向下砸擊沙袋，意想丹田內氣由丹田沿任脈向上經膻中穴過右腋下沿右臂內側手三陰經注入右拳。

　　說明：照上法所述每次打至拳發紅，發熱，疼痛難忍時為止。再換拳照法練習。

　　3.鐵沙指功

　　面對沙筒站立。

　　吸氣，右手上提，意想氣由右手沿右臂外側過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田。噴氣右手反指向筒內鐵沙裡猛插，意想丹田內氣由丹田沿任脈向上經膻中穴過右腋下沿右臂內側手三陰經注入右手手指端***圖13***。

　　說明：鐵沙可到雜品店購買，買時請選擇顆立粒狀，顆粒大如綠豆大小，買回後，放在一大把竹葉煮出的綠水裡，煮15分鐘撈出，將水倒掉，再放入鍋內炒幹，加入食油數滴使鐵沙發黑。再參入沒藥10克，三七10克，銅綠10克，狼毒10克之藥粉即成。

　　練功外洗祕方

　　1.鐵沙手外洗方

　　川烏、草烏、南星、蛇床、半夏、百部各5克，花椒、狼毒、透骨草、劉寄奴、地丁各50克。

　　到當地醫藥店中草藥櫃購買，用醋、水各5碗，煎成7碗，練功前15分鐘洗手用。

　　2.鐵沙手外洗方

　　歸尾、紅花、乳香、沒藥、沉香、木香、枳殼、桔梗、川芎、丹皮、桃仁、赤芍各10克，白酒1000克。

　　將上藥研成粗末，用白酒浸之，功前取少許搓手用。

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