小腿粗最好的減肥方法

  每個女生都希望自己的腿能又長又細,長度是改變不了了,但是可以改變粗細啊,你也不希望自己的腿又短又粗吧。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  小腿粗最好的方法、1

  每天3分鐘半蹲練習

  Step 1 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外開啟,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊,堅持這個動作一分鐘。

  Step 2 隨後上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。

  NG1:注意,兩腿膝蓋要開啟,這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

  NG2:上半身在下蹲的時候切忌過於前傾,這樣會讓人體重心偏離腿部。

  小腿粗最好的方法、2

  ①地鐵公車站立法

  沒有醜女人只有懶女人,如果在上班途中貪圖久坐,那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫,站立其實也是對腿部的有效鍛鍊,但是要完美腿型,光站是不夠的,更需要運用巧勁。

  Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放鬆,但是人體不要有具體的偏向。

  Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後,要將身體重心轉移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現粗細腿的現象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛鍊。

  ②行走瘦腿法

  許多人都有誤區,認為走路走多了容易小腿粗,其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的,因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度,刺激腿部肌肉過於發達,才會令腿看起來粗。

  Step1、控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

  Step2、邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習慣,就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根,如果習慣某條腿用力過大,則兩腿就會有粗細不均的現象,因此走路抬頭挺胸,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

  小腿粗最好的方法、3

  座位瘦腿法

  Step1、坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。

  Step2、隨後,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,並且儘量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美。

  小腿粗最好的方法、4

  坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。

  小腿粗最好的方法、5

  兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

  小腿粗最好的方法、6

  雙腿向外開啟45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

  想瘦腿這些食物不可少

  1、奇異果—防止脂肪在下半身堆積

  奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

  2、芹菜—防止腿部浮腫

  芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知,有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況

  3、西紅柿—消除腿部疲勞

  西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的迴圈。

  4、菠菜—防止腿部皺紋的出現

  菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣,有效防止腿部提前出現皺紋哦!

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