正常不反彈的減肥方法

  對於容易長胖的美眉來說,不僅胖的容易,就算瘦下來了也容易再反彈回來,那麼要怎麼樣減肥才不會反彈呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  一、排毒按摩來纖體

  運動減肥是公認的快速減肥法,很有效果也很持久,但是我們不得不承認很多女孩子天生就是不喜歡運動,所以如果有時間的話,可以去專業的瘦身纖體中心做一些按摩來幫助減少脂肪。當然,我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa,掌握好一定的揉捏和按壓技巧,幫助身體打通經絡,促進新陳代謝和脂肪的分解,讓身體的各個部位都能消脂緊緻。

  二、熱瑜伽

  熱瑜伽也是一種瘦身效果非常棒的快速減肥法。在室內溫度為40度左右的環境下進行專門的瑜伽伸展動作,可以讓肌肉變得更加緊實,線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多,特別是在高溫下做瑜伽更有利於體內毒素的排出。

  三、飲食配合不可少

  想要瘦身,吃的少不如吃的巧。千萬不要為了節食減肥而傷害了自己的腸胃,早餐儘量吃一些營養豐富的食物來補充一天的能量,午餐只要吃到八分飽就可以了,當然也要重視營養的均衡和維生素的攝取,而晚餐則一定要少吃,多以清淡低熱量為主,這樣就既能夠為身體提供營養又能保持好完美的身型。

  四、制定不須太過忍耐的吃法

  你是不是常常規定自己不準吃喜歡的食物,但到頭來卻因無法忍耐,反而吃更多,體重一下子就直線上升。快速減肥法要求大家不要訂“絕對不吃.”的規則,如果喜歡吃的甜食超過200卡,那就邀請你的家人和朋友一起吃,吃得量變少,體重自然就下降!或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子裡,控制自己的食量,也就不會吃得過多。適量調整攝取的用量,能避免壓力的累積,有效防止體重反彈。

  五、不只要注意體重,還要控制體脂肪

  體重變輕,肌肉卻變得鬆弛?這是不行的喔!如果只是將目標鎖定在減少體重,很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。因此,減肥除了在意減去多少體重外,還應該重視體脂肪的量,有效控制體脂肪的量才是最重要的快速減肥法。體重減輕,肌肉卻變得鬆弛,就表示代謝變差!肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪,與其在意減了多少體重,倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食,再加上健走或有氧運動,身體脂肪就能輕鬆減去!

  通常反彈的原因

  一、減肥改變了身體的基礎代謝

  這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持,一旦你停止減肥, 你不能按以前的飲食來吃,因為你的基礎代謝率往往也隨著你的體重下降了。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重,那麼現在也許只能攝入1700大卡!

  更輕的體重意味著有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

  二、沒達到減肥週期

  脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展,有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時是決定減肥是否成功的關鍵時期。其實減肥也講究“療程”,不達到一定的週期,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。所以,減肥的道路,千萬不可“見好就收”,一定要循序漸進,一般持續90天為一個週期為佳。

  三、糟糕的生活方式

  以為自己減肥成功就可以一勞永逸,瘦下來以後又開始暴飲暴食,放棄運動的習慣,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖!

  防止減肥反彈的方法

  一、早吃好,年吃飽,晚吃少。注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。

  二、食物要多樣化,不要偏食。

  三、細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化,也有利於養生。

  四、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌飢飽不定,暴飲暴食。

  五、吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料***尤其是酒***,不要沒有限制。

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