科學不反彈減肥方法

  現在對很多的減肥者來說,最害怕的就是減肥後又開始的反彈。現在減肥的方法非常的多,但是有些事會影響健康的。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1.形成良好的生活方式

  吃飯的時候細嚼慢嚥,避免狼吞虎嚥。細嚼慢嚥不僅有助於消化,還有助於養生。不管你是在家裡吃飯還是出席宴會,不管擺在你面前的食物有多麼誘人,都不能吃得太飽,最好控制在八分飽。此外,吃飯要定時定量,少食多餐。把一天所要攝入的食物分成4-5份,切忌飢飽不定,暴飲暴食。

  同時早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,注重早餐的質量,一定要有蛋白質含量豐富的食物。睡前兩小時不要進食,晚餐最好在六點前解決。平時儘量自己做飯,不僅能自主選擇有營養的菜餚,還能進行適當的運動。

  2.讓照片給你信心和動力

  是的,不管做什麼事,信心和動力都是最重要的,這樣才能讓你堅持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,將兩張照片放在最顯眼的地方,讓自己隨時都能看到,激發自己減肥的慾望,也讓自己更加清楚自己的目標。

  3.養成規律的飲食習慣

  節食或者斷食減肥都會讓你在減肥成功後的幾天反彈回來,嚴重的還會讓你更胖。與其去嘗試痛苦的節食減肥法,倒不如養成良好規律的飲食習慣。少吃高熱量的食物,多吃新鮮蔬菜;注意補充鈣質以及纖維素;多吃有助於減肥的食物。這些小習慣都會讓你在減肥成功之後,輕鬆地保持窈窕的身材。

  4.食品替代法

  要求一個喜歡吃零食的人永遠跟零食say bye bye,是一件很難做到的事情,因為人總有嘴饞的時候。你可以吃零食,但是最好選擇一些熱量較低的零食,這就是所謂的食品替代法。比如你想吃曲奇餅乾等高熱量的食物,那就要用水果或者酸奶來代替。這樣既能滿足口腹之慾,又能減少部分熱量,有助於減肥。

  5.不要急於求成

  俗話說,不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦,除非得了病。體重應當緩慢地下降,第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆,才能防止體重重新回覆原狀。

  容易反彈的減肥方法

  1:吃減肥藥減肥法反彈率:50%

  減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說,可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。

  一般來說,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。

  抗擊反彈方法:堅持運動

  並不是所有的運動都需要大汗淋淋,對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,裡面的方法也值得借鑑哦。

  2:不吃米飯減肥法反彈率:35%

  恭喜不吃米飯減肥成功的MM們,要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡復胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

  抗擊反彈方法:早餐要吃好

  如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

  3:單一食物減肥法反彈率:95%

  很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的復胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易復胖。

  抗擊反彈方法:均衡營養

  健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

  4:不吃油減肥法反彈率:90%

  在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則面板和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裡透紅的好氣色。

  抗擊反彈方法:更替食用油

  如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,那麼儘量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

  5:激烈運動減肥法反彈率:30%

  不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後,為了能撫平疲勞感,飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

  抗擊反彈方法:有氧運動

  運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

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