科學正確的減肥方法

  多數人想快速減肥,卻始終找不到真正健康正確的減肥方法,以至於被折磨的體無完膚、痛苦不已。由此可見,選對合理正確的減肥方法非常關鍵,那麼,真正健康正確的減肥方法究竟有哪些呢?今天,小編為你帶來了。

  科學正確的6種減肥方法

  1、8比2減肥法

  關於8比2減肥法,其實非常容易理解,主要是指“八分吃,兩分練”,因為,只有飲食運動雙管齊下,才能從內而外徹底擺脫肥胖困擾。不過,8比2減肥法與時下眾多平凡的減肥方法不同的是,它有著超一流體重管理品牌Amywish的協助,這款肥胖界最神奇的輔瘦品牌,不但發揮出了8比2減肥法的最大瘦身功效,而且長期堅持使用還可以提高機體代謝能力,改善身體狀況,助力養成易瘦體質。所以,絕對值得嘗試!

  2、更換食譜減肥法

  “我嘗試著把主食換成魔芋絲什麼的。因為能夠嘗試很多種不同的烹飪方法,尤其是對於烹飪愛好者來說再合適不過了。”更換食譜減肥法,可以輕鬆幫你消耗大量卡路里。因為既不用勉強自己做運動,也不用限制自己吃的食物,所以的確讓人感覺不到是在減肥。這簡直是那些既想吃東西又想變瘦的吃貨妹紙的福音啊!

  3、和男朋友一起慢跑

  “因為可以和喜歡的人一起,所以每次都一邊小鹿亂撞,一邊不知不覺得完成了。又能瘦身也對心理健康有益,所以感覺很棒呢。”一個人慢跑的話可能提不起勁,但是如果是跟男朋友一起的話就另當別論了。兩人之間多了減肥這個話題,想必親密度也會更加上升,減肥效果也會呈螺旋式上升哦。

  4、記錄減肥法

  此種健康正確的減肥方法,其實就是每天把自己吃的食物和對應的卡路里,記在自己的備忘錄上***或者是手機和筆記本上***。因為要勤做,所以可能對那些本身就喜歡寫文章的人來說比較適合。以往很多減肥方法或多或少都伴隨著痛苦,讓人難以堅持,這樣一來也總是達不到自己想象中那種驚豔的效果。總之,最重要的是要找到適合自己的減肥方法。

  5、增加運動鍛鍊

  增加運動鍛鍊,提高基礎代謝率,也是一種不容忽視的健康正確的減肥方法。因為運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體的內環境迴圈。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導致脂肪的積累,從而使得機體的基礎代謝率低。

  6、嘗試多種運動方式

  如果你想加快減重的速度,那就意味著需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房進行一些激烈的鍛鍊。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起,比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車,然後是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛鍊時間裡儘可能的燃燒全身的卡路里,有利於全身的減肥。

  科學減肥別走進這4個誤區

  總認為自己很胖

  有些人總認為自己很胖,並且為此感到很苦惱,其實認真的想一想,其實有些人並沒有自己想像的那麼胖,只是女生都是追求完美的,希望自己能想明星或者別人一樣苗條。利用下面的公式可以計算出自己的體重是否是標準的。身高—105=標準體重***公斤***

  絕食可以減肥

  在絕食後體重確實可以快速的下降,但是這樣做不進會危害健康,一段時間後還會快速反彈。肥胖的主要原因是因為身體裡有多餘的脂肪,所以減肥就要把這多餘的脂肪減掉。但是長時間的絕食會把血液、肉、和支撐身體的蛋白質也一起消耗掉。大家都知道,蛋白質構成的熱量僅為脂肪組織的5分之一,與脂肪組織相比,蛋白質構成的熱量減少的特別快,一經消耗就會立刻用盡,也就是說在體重下降的同時,身體也會驟然銷售,而且還很容易生病,產生疲勞感。

  因此為了健康的生活,所以減肥不提倡絕食,但是可以減少日常飲食的熱量,逐漸的減輕體重,當然了,每天是還是要補充下蛋白質所需的量。

  一日吃兩餐

  很多人為了減肥都選擇不吃早餐,認為少吃一餐可以減少一餐的飲食量,就可以達到減肥的目的,確實少吃一餐短時間也許可以瘦,但是很快就又會胖起來。

  所以不能減少飲食的次數,特別是早餐,我們一日的營養早餐很重要,想要減肥當然也不能跳過早餐的部分,可以選擇一些低熱量的食物當做是早餐的選擇,

  只要控制熱量就能減肥

  有的人認為,肥胖是由於身體裡面熱量過剩所造成的,因此只要控制熱量就能達到減肥效果,這種想法說對也不對,說不對也對,因為熱量過程是發胖的原因,為了減肥必須限制熱量,但是肥胖的原因卻不單單是熱量過剩,所以只要控制熱量就能減肥過於武斷。

  人們只要還活著就會有活動,不管是躺著睡覺還在坐著看電視都是需要一定熱量的,再加上一些其餘的體力活動消耗的熱量就會更多。

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