最正確的減肥方法

  減肥有什麼正確的方法可尋嗎?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  一、散步

  天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣汙染嚴重,去公園。找一個有樹、有水、門票又不那麼貴的,很多公園都集各類運動健身專案之大成,適合各類人群:打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,選擇任何一種運動減肥方法都比在家睡懶覺好。

  二、爬山

  夏天爬山減肥效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

  三、游泳

  夏天,再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或滑冰1500米,或騎自行車1000米。 另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使面板得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的面板”。

  四、多喝水

  很多人在減肥中都認為,減肥也要少喝水,這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝,而且還可以減少飢餓感。另外,還要注意營養的均衡,缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝,尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是,減肥不要一味追求速度,一週減1—2斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不容易反彈,對身體健康也很有幫助。

  二:

  1.每日保證基本的營養

  牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。

  雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。

  脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭髮也較乾澀,甚至生理不順。

  豆類和豆製品:如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆製品必不可少。

  2、選用傳自漢代特製瘦身湯,漢代皇后趙飛燕纖瘦無比,能掌上起舞,身體如此纖瘦輕盈,皆因每日沐浴浸泡於此湯浴中。

  3、高科技塑型儀,真空負壓吸附脂肪,滾輪機械按摩揉捏脂肪,碎脂燃脂,雙極射頻熱融及紅光及紅外光穿透至皮下組織,暖宮祛寒,收緊面板,纖體瘦身,消除自由基延緩衰老。

  4、創立通、排、調、補、固健康瘦身五步療法,掀起健康減肥新革命,不節食,不吃藥,不心慌,不厭食,不腹洩,無痛苦,無需運動,瘦並快樂著!

  最正確的減肥小貼士:

  青春期女性減肥運動建議:

  建議運動型別:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

  運動方式:運動形式應融合在家庭、學校和社群的各種活動中,包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 ***舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等***。

  運動強度:中小強度。

  運動時間:每次30分鐘以上

  運動頻率:每週3次以上

  另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

  產後女性減肥運動建議:

  建議運動型別:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

  運動方式:

  產後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。

  產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

  有氧訓練:健步走每天步行數不超過4000步。建議:每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

  阻力訓練:全身主要肌肉訓練,根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練,

  注:因產後特殊身體狀況,運動者一定要有專業人士指導,進行訓練。

  運動強度:中小強度。

  運動時間:每次30分鐘以上

  運動頻率:每週3次以上

  上班族女性減肥運動建議:

  建議運動型別:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

  運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

  運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

  運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

  運動頻率:每週3次以上

  主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

  中老年女性減肥運動建議

  建議運動型別:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

  運動方式:簡單溫和的運動方式,一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主,加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

  運動時間:每天20-40分鐘。

  運動頻率:每週3次以上

  一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。