正確的減肥方法

  不需要苛刻節食和過度運動,想要有效減肥就要選擇健康的減肥方法,那麼有哪些呢?下面小編給大家介紹,快來看看吧!

  

  飲食減肥

  飲食減肥並不等同於節食。節食減肥會對身體產生許多不良影響,如營養不良。而且,在人體節食一段時間後,身體的飢餓感會被放大,如果這時你沒把持住,很容易過度進食,體重反升不降。所以,我們提倡通過平衡飲食來減肥。

  首先,儘量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。例如,我們在選擇早餐時,可選擇全麥麵包、玉米等低脂肪食物,同時避免攝入碳酸飲料、薯片等高熱量零食。

  然後,儘量做到飲食清淡,多攝入粗纖維的食物,如芹菜、番薯等。減肥的同時,均衡飲食也很重要,不能一味拒絕肉類。肉類不僅僅有脂肪,還有豐富的蛋白質,是人體能量的重要來源。建議可多挑選高蛋白質低脂肪的肉類,如蝦、魚肉等。

  最後,還要做到少食多餐。“少食”能讓腸胃更好地消化,從而減少脂肪囤積;“多餐”是為了使人體的代謝保持在一個較高的頻率,使體內脂肪激烈地燃燒起來。這樣一來,既能保證身體基本營養素的供給,又能促進減肥。

  運動減肥

  運動減肥是一種比較科學安全的減肥方法,將脂肪轉化為肌肉,既達到了減肥的目的又可強身健體。但是,運動減肥又是有竅門的。

  在眾多運動方式中,有氧運動最為有效。有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的耐力運動,如慢跑、騎車等。除了能夠燃燒脂肪、促進減肥之外,有氧運動還能夠增強心肺功能。一般來說,有氧運動至少需要40分鐘才能發揮其燃燒脂肪的作用。然而,光進行有氧運動還不夠。

  為了達到更好地減肥、健身效果,有氧運動常常和抗阻訓練一起配套使用。所謂的抗阻訓練,即是我們平時熟知的仰臥起坐、深蹲等運動。但運動的減肥作用並不能立竿見影,還需要長久的堅持才能有所收穫。

  呼吸減肥

  此呼吸非我們平常所理解的“呼吸”,該呼吸指的是“腹式呼吸”。腹式呼吸不同於一般的呼吸,它是通過讓橫膈膜上下移動以達到按摩內臟和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣。吸氣時,腹部會鼓起,而吐氣時腹部會凹下。這種呼吸方法不但可以放鬆心情,還可以按摩腸胃,促進腹部垃圾的排出。

  值得注意的是,腹式呼吸應當是深長而緩慢的。一呼一吸的時間大概在15秒左右,每次進行練習的時間以三分鐘為宜。

  減肥排毒茶推薦

  1、荷葉茶

  幹荷葉。幹荷葉研磨成粗末,以開水沖泡代茶頻飲。

  中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。現在,在醫院裡,仍讓肥胖病人喝荷葉茶。荷花的根,即藕,有利尿的作用,所以其葉部也有同樣的功效。實際上,喝了這種茶以後,去廁所的次數明顯增多了。而且不光是小便,大便也變得暢通,平時一天一次,而喝茶後會增加到2—3次,便量也增多了。輕鬆治療便祕與消除身體水腫情況,達到減肥目的。

  2、何女減肥茶

  荷葉15克,女貞子5克,何首烏10克。將上述原料用500毫升的沸水沖泡後,即可飲用。

  此茶具有降血脂、瘦身的功效。

  3、消脂參茶

  丹蔘、綠茶、何首烏、澤瀉各10克。加水熬煮,每日一劑。

  常喝參茶不但能消除疲勞,還能清宿便,改良便祕情況,消除脂肪,從而達到瘦身的目的。

  4、羅漢果減肥茶

  連皮冬瓜一小塊,羅漢果半顆。將冬瓜洗淨去籽後,與500毫升沸水一起放入鍋中,燉煮至冬瓜軟爛時,放入羅漢果,再燉煮兩分鐘即成。

  此茶具有清血、瘦身、利尿、消腫、美腿、化痰、潤肺、明嗓的功效。

  5、苦瓜茶

  苦瓜1條,茶葉適量。苦瓜洗淨後從中剖開,去籽後裝入茶葉,再用細線綁牢,吊掛於通風處。兩個星期完全風乾後取下切碎,攪拌均勻,每次取少量以沸水沖泡代茶飲用。

  苦瓜裡含有大量的清脂素,是消除脂肪的最佳食品之一。

  6、普洱茶

  普洱茶葉。普洱茶葉以熱水沖泡飲用,飯後飲用效果極佳。

  普洱屬於熟成茶,可以防止肥胖和水腫,並能改善血液迴圈和整腸健胃,是治療便祕的好幫手!根據研究資料顯示,想減掉腰部贅肉的人最適合喝普洱茶,因為它經過獨特的發酵過程,可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。

  7、海帶減肥茶

  海帶結20個,話梅3個,枸杞20粒。將上述原料洗淨後與400毫升沸水一起放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可飲湯汁,食原料。

  此茶具有預防甲狀腺病變、降低膽固醇、消除脂肪、緊實肌肉、美化身體曲線的功效。

  8、薏仁橘茶

  薏仁10克,幹荷葉60克,陳皮5克,山楂10克。所有材料一起加水熬煮,濃淡依個人品味調配,每天喝1劑。

  薏仁可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能,有利尿、消水腫的作用,這樣,脂肪容易被燃燒,有助於增進減肥的效果。如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

  9、橘皮茶

  桔皮10克,荷葉15克,炒山楂、生麥芽各3克。將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中,用小火煎煮20分鐘即成。

  此茶具有強健脾臟、降脂減肥的功效。

  10、山楂荷葉茶

  山楂15克,荷葉12克。將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中,滾煮5分鐘即成。

  此茶可降低血脂,防治高血壓和肥胖症。

  11、玉米鬚減肥茶

  玉米鬚50克。將玉米鬚與適量的沸水一起放入鍋中,用小火煮20分鐘即成。

  此茶具有去水腫、降血壓、利尿、減肥的功效,也可用於防治慢性腎炎。

  12、大黃綠茶

  大黃、綠茶。大黃和綠茶以1:3的比例加熱水沖泡飲用。

  大黃能促進血液迴圈,增強機體的新陳代謝,溶解脂肪,加速脂肪燃燒分解,分解後脂肪隨機體代謝排除體外,從而達到快速減肥的目的。常喝大黃綠茶對消滅小肚腩作用尤為明顯。

  13、決明子茶

  決明子、茶葉各6克。決明子和茶葉以熱水沖泡飲用,每天一劑。

  潤腸通便、清肝明目、降脂減肥是決明子獨有的特點。

  14、美顏清嗓減肥茶

  芹菜三根,胖大海30顆。將芹菜洗淨,切成段。將芹菜段、胖大海與500毫升沸水一起放入鍋中,煎煮2分鐘即成。

  此茶具有解燥、潤嗓、消腫的功效,可用於防治高血壓、神經衰弱、血管硬化等病症。