很簡單的減肥方法

  減肥的方法因人而異,每個的體質和身體情況不同,適合的方法也不同,那麼,今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1、黃瓜雞蛋法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

  2、過午不食法

  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

  健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

  3、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮***Isoflavone***、大豆配醣體***Saponin***等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

  4、蘋果減肥法

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期迴圈,效果不錯。

  原理:

  肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。

  5、荷葉減肥法

  把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

  原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,***藕***和葉有單純利尿、通便的作用。

  6、苦瓜減肥法

  這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

  這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

  7、喝水減肥法

  少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

  下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

  簡單的一週減肥食譜

  一週減肥食譜之週一:

  早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

  午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜***豆苗50克和橄欖油1匙***+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

  一週減肥食譜之週二:

  早餐:全麥吐司2片+蒸蛋

  午餐:茄汁牛肉麵***熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克***+涼拌小黃瓜+木瓜半個

  簡單的一週減肥食譜

  晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋***番茄、蛋1個***+水煮菠菜+苦瓜湯***苦瓜半條***+奇異果2個

  一週減肥食譜之週三:

  早餐:玉米1個+小餐包2個

  午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭***芥蘭50克和橄欖油1匙***+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

  一週減肥食譜之週四:

  早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

  午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜***豆苗+橄欖油1茶匙***+紅燒牛腩***牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克***+絲瓜湯+梨1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆***四季豆70克 +橄欖油1茶匙***+清蒸魚半條***加少許姜***+白蘿蔔湯***白蘿蔔50克***+番茄1個

  一週減肥食譜之週五:

  早餐:三明治1份***兩片吐司夾火腿+番茄半個***

  午餐:餛飩麵1碗***餛飩4個+面半碗+1小把小白菜***+涼拌海帶絲+蘋果1個

  晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯***豆腐2塊***+楊桃1個

  一週減肥食譜之週六:

  簡單的一週減肥食譜

  早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

  午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯***金針30克***+奇異果1個

  一週減肥食譜之週日:

  早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

  午餐:鮪魚三明治***鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜***+沙拉1盤***最好以芹菜、生菜為主***+蘋果1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

  這個一週減肥食譜,要長期堅持才會取得很好的瘦身效果,一個月堅持下來的話,至少會讓人減掉6斤的贅肉。注意在堅持使用這個減肥餐的過程中如果出現了飢餓的狀態,可以補充一些纖維粗糧促進腸胃消化,千萬不要吃零食。

猜您感興趣:
1.運動減肥一週瘦10斤的方法