輕鬆簡單的減肥方法

　　生活中大家都希望自己能擁有姣好的身材，而對於忙碌的上班族而言有什麼比較好的方法能瘦身呢?許多的上班族由於沒有時間鍛鍊容易發胖，那麼有什麼比較適合上班族的鍛鍊減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　吸小腹運動

　　辦公室一族們，當你工作感到疲勞想要調節一下時，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運動，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹收縮到最緊程度時，氣也同時吐盡。重複此動作3-5次。久了你會覺得你腹部上的贅肉變少了哦。

　　早起喝杯黑咖啡

　　起床時空腹喝杯溫水，然後一杯黑咖啡，不加任何伴侶;全天飲食要規律，少油，少鹽，少糖，多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液迴圈和新陳代謝，從而達到減肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液迴圈和新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。

　　臨睡前喝杯紅酒

　　有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風險，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!

　　睡眠充足有助瘦身

　　睡眠時間少，就相應的增加了能量消耗，可以去除部分多餘的脂肪，其實這又是一個誤區，長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘，並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。睡眠時間的長短，與體形有很大的關係，如果能保持正常的睡眠時間，就能將體重保持在正常的範圍內，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上，一般來講，睡眠充足的人，不容易產生飢餓感。

　　睡前瘦腿法

　　每晚臨睡前，躺在床上，雙腿靠牆30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來後也可，只是時間就酌情而定。堅持一段時間後會有驚喜出現哦。

　　上班途中多走一站

　　走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　清淡的飲食

　　過多的鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積。體內毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現象，注意平時飲食要清淡，不要吃重鹹或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。