男人減肥瘦身方法
對於男人而言,雖說減肥的人群沒有女人那麼多,但只要他們下定決心要做的事情,一定會堅持到底,決不中途放棄,直到見效為止。今天,小編為你帶來了。
介紹
1、熱身運動:
5到10分鐘,微微有些出汗即可。
可採用:固定自行車。
2、力量訓練:
30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝。
採用:組合器械***詳見力量訓練***。
3、有氧訓練:
20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒。
採用:在跑步機上快走,心率達到133下。
4、抻拉放鬆:
到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常。
採用:墊上動作。
5、力量訓練:***收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長!***控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號裡為備選動作。
1、胸部:坐姿推胸***俯臥撐***
2、背部:坐姿划船***頸前下拉***
3、腿部:坐姿蹬腿***坐姿腿屈伸***
4、肩部:坐姿推舉***啞鈴側平舉***
5、腰部:坐姿後壓***羅馬椅背伸展***
6、腹部:坐姿卷腹***健身球仰臥起坐***
運動+合理飲食減肥小竅門
運動:有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習,每週至少三次,多練更好。
1、有氧運動:指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動,最大心率等於220減年齡。例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間,只要我運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括做愛都是,只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。
2、輔助力量練習:如:腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度,強度不能太大,次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
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