如何開展科學的課外體育鍛煉

  課外活動是學校在教學計劃和教學課標外,對學生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動,當然也有學生自發組織的課外活動。下面小編就開展課外體育鍛煉這個問題和大家聊一聊。

  科學的課外體育鍛煉的重要性

  課外活動是學校在教學計劃和教學課標外,對學生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動,當然也有學生自發組織的課外活動。它是實現教育目的的重要途徑之一,在促進學生德、智、體、美、勞全面發展,合理安排學生的課外生活方面,起著巨大的作用。課外體育活動是學生課外活動的一個重要方面,是體育課的延伸和補充,是確保學生每天有一小時體育活動的有力保證,是豐富學生生活、發展學生個性的最好空間和手段,也是培養學生終身體育健身習慣的好途徑。在教育系統越來越完善的背景下,如何科學地開展課外體育鍛煉已受到社會的重視。 體育鍛煉的目的是增進體質健康,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛鍊效果,避免傷病事故,就必須遵循一些基本原則; 同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育專案。

  要做到科學的課外鍛鍊所需遵循的原則如下

  1自覺性原則

  自覺性原則是課外體育活動的優點之一。興趣是最好的老師,的確是這樣的,有了興趣就有了目的,同時也增強了自覺性。這樣才能自覺積極地投身於鍛鍊活動,要求明確“生命在於運動”的科學道理,同時鍛鍊過程中務必做到意念專一,丟擲一切雜念。

  2適量性原則

  適量性原則主要是指鍛鍊要有適當的生理負荷,並在漸進的基礎上有節奏地加大,並應隨著人體機能的變化而變化。而在上體育課時,則出現了“體質好的吃不飽,體質差的吃不了”的現象,課外體育活動的鍛鍊就能明顯的克服這一現象,但在運用實施中也應該注意兩點:第一,通過鍛鍊中的生理測定和鍛鍊後的自我感覺,做到勤而行。第二要根據實際情況,統籌安排運動負荷量、強度和間隔。

  3針對性原則

  針對性原則主要是指鍛鍊必須根據學生的不同情況,針對進行,不要千篇一律,強行統一。這一點正合乎了學生在課外體育活動中的特點。學到了自己想學喜歡學的內容。同時這也是課標內容設計不到的,也是上課教學所達不到的。但在鍛鍊中應注意以下兩點:第一認真制訂鍛鍊計劃,嚴格執行,適時調整。第二最好的鍛鍊形式是獨自鍛鍊,能夠切合個人的實際情況,若參加集體專案的活動,則應注意自我調節。

  人們適應的鍛鍊時間各有不同,有的人喜歡清晨進行晨跑、太極等活動,有人喜歡晚飯後散步跳舞,我認為對於學生來講,最重要、效果最好的鍛鍊時間是下午的上完課後5.30左右。環保專家研究證明,下午的空氣質量較清晨好。人體經過一天的學習、工作後,無論在生理和心理能力上都進入到了最佳狀態,適合進行負荷較大的體育運動。在這一時間段運動會大大提高鍛鍊效果。

  對於體育專案的選擇有許許多多,人們的興趣也各不相同,我們可以選擇自己所喜愛的,這樣可以確保運動的時間與效率。另外,根據自身情況有針對性的選擇也很關鍵,有助於我們彌補不足,完善身體條件。例如臂力不足的可以練習啞鈴,打打羽毛球排球等等。