太極治療更年期綜合徵

  更年期綜合徵是由於雌激素水平下降而引起的一系列症狀。該怎樣去治療呢?下面就是小編整理的:。供您閱讀!

  

  【概述】 更年期綜合徵是由於雌激素水平下降而引起的一系列症狀。更年期婦女由於卵巢功能減退、垂體功能亢進、促性腺激素分泌過多,引起植物神經功能紊亂,從而出現一系列程度不同的症狀,如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定、易激動,注意力難以集中等。稱為更年期綜合徵,在中醫學上亦稱經斷前後諸證。多因婦女將屆經斷之年,先天腎氣漸衰,任脈虛,太沖脈衰,天癸將竭,導致機體陰陽失衡,成腎陰不足,陽失潛藏;或腎陽虛衰,經脈失於溫養而出現一系列臟腑功能紊亂的證候。



 

  【健身原則】滋陰補腎,壯骨填髓。

  【太極渾圓樁】 身體正立,兩腳分開與肩同寬,雙手緩緩上提到胸前,雙手外拉而抱圓,兩腿自然平衡站立,既不外撇,也不內扣,基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠,指尖相對,掌心向內,十指自然分開,手掌與胸距離約30釐米。兩跟向前平視***閉目或半閉目亦可***,口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導:全身被太陽光照亮,同時加入“通”的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式,站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次,每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式,休息以後又可以練站式。

  【太極健身法】 遠離更年期的煩惱——如封似閉健身法

  ***1***動作操練:鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——左轉平抹——邁步叉手——弓步翻掌後坐落掌——弓步按掌——扣腳擺掌——右轉平抹——弓步叉手——弓步翻掌——後坐落掌——弓步按掌——扣腳擺掌——收腳落手——兩腳開立——鬆靜站立。

  ***2***技術要求:身體後坐時,避免後仰,臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時,肩、肘部略向外鬆開,不要徑直抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。

  ***3***練習次數:重複多次。

  ***4***時間:5分鐘以上。

  ***5***意念:①起勢。吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時收小腹,提肛門。意念:氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高,掌心向下,隨呼氣兩掌在體前徐徐下按,同時屈膝下蹲,鬆小腹,鬆肛門。②左式,吸氣:轉腰邁步兩手下落交叉於腹前,雙手向上翻起伸出,兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開同收;身體後坐,左腳尖翹起,身體重心移至右腿,眼看前方,同時收小腹,提肛門。意念:氣從左腳——膝——髖——下丹田——中丹田。呼氣:兩手在胸前翻掌,向下經腹再向上、向前推出,腕部與胸平,手心向前,同時左腳前弓成左弓步;眼看前方,同時鬆小腹,鬆肛門。意念:氣從中丹田——肩——肘——腕——雙掌***勞宮穴***,中氣下沉丹田。③右式動作相反,意念相同。④收勢,呼吸意念同起勢。最後點揉中脘、氣海、關元、中極、脾俞、胃俞、血海、三陰交、腎俞等穴。

  ***6***機制與功效:如封似閉動作充分調動手三陰經、手三陽經的經脈氣血,調整女性更年期體內激素水平,改善心悸、頭暈、疲乏、心情煩躁等症狀,增強機體的免疫力及抗病能力。

  【健身贈言】調整心態,快樂運動。