老年人夏季養生的知識

　　在炎熱的夏季，是中風、腸道疾病、中暑的高發季節，對於老人來說，夏季養生保健非常重要。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　老人夏季養生保健知識——按摩保健

　　夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺於冬季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調，所以夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裡、後溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行按摩。

　　老人夏季養生保健知識——下午鍛鍊

　　老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候，汙染是最嚴重的，而且老年人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛鍊的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　老人夏季養生保健知識——養陽

　　春夏要注意養陽，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱***的時候，達到啟發生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火

　　老人夏季養生保健知識——防中暑

　　夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內要注意通風，保持空氣清新。室內可以經常灑一些清水，或者用溼拖把拖地，這樣既能降溫又能調節溼度。使用空調降溫的時候，勿讓室內外溫差太大，否擇容易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。

　　老人夏季養生保健知識——飲食有節 清暑化溼

　　炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節，因此，脾胃養生是夏季非常重要的關鍵一環。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。

　　適合老年人夏季養生的食物

　　1、醬蒸茄子

　　把茄子洗淨去莖，切成塊的形狀，放進碗內，按量加鹽，味精，多放點糖，然後加點醬油，再放點色拉油，最後蒸。蒸的時候可以用保鮮膜包好放進微波爐蒸，也可以放在鍋中蒸，只要茄子煮熟即可取出。取出後，用筷子將碗裡的茄子拌均勻，再撒點香蔥就可以了。

　　2、綠豆

　　綠豆它具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的效果，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　3、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕是很有幫助的，它富含β-胡蘿蔔素，可以中和毒素。還是新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利於排毒。

　　4、燉蛋

　　大體步驟：先將雞蛋打勻，最好達到出現泡沫，然後將已經加了鹽和味精的溫水***視個人口味輕重調製***慢慢倒入雞蛋中，此時，一手也要慢慢攪拌，使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起，然後再撒些香蔥，放入鍋中蒸，蒸的時間要適宜，太短不容易熟，太長又會老，影響口感，你多做幾次就能把握時間了。這個簡單又營養。

　　5、橙李酸奶

　　酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒後，不去掉包裝，用擀麵杖敲打，把酸奶冰敲碎。當然，你有碎冰機就用機吧。把酸奶冰放入杯子裡，要放到一半的位置就可以了，再用勺子戳戳，讓冰再碎些。橙子和李子肉放入攪拌機攪拌，然後倒入酸奶冰上邊。吃的時候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下，再吃吃喝喝。

　　6、山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

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