老年人夏季養生小常識有哪些

  老年人的身體機能已逐漸減低,夏季人體陽氣旺盛,那麼老人夏季應該如何保健養生呢?下面就讓小編來告訴你。

  老年人夏季養生小常識

  老年人夏季養生保健小常識之按摩保健

  夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於夏季,而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裡、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。

  老年人夏季養生保健小常識之注意科學飲食

  一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養,夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。

  老年人夏季養生保健小常識之情志有序

  《管子·內業》裡曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭於日”,“度百歲乃去”。

  老年人夏季養生小常識之下午鍛鍊

  耆老大都喜歡出去鍛鍊,有的一大早就進行長跑等劇烈運動,其實上午6時至9時汙染最緊張,而且耆老早晨基礎血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午,即使是出去鍛鍊,也應找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。

  老年人夏季養生小常識之養陽

  春夏養陽,也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如,用參、鹿茸等熱藥時,達到開導生長之氣即可,萬萬不成多服久服而鬨動邪火。

  老年人夏季養生小常識之防中暑

  夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅馳。居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調節溼度。使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道傳染以及乾燥綜合徵。夏季宜勤洗澡,保持膚質清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

  老年人夏季養生小常識之飲食有節 清暑化溼

  炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候,因此,脾胃養生是夏季至為重要的要害一環。倡導“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物,宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量,因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素以及礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊,過飽易毀傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,提議要少食多餐。科學飲水,補充水分是夏季耆老防暑養生不成忽視的一點,以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。

  老年人夏季養生小常識之避免著涼

  老人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。

  這麼多的合適老年人夏季養生的夏季養生保健小常識,足夠自己的老父母親安安穩穩的度過這個夏季。

  老年人夏季飲食養生原則

  1.主食不過少。

  儘量做到粗細糧搭配,品種多樣化。可以在補充人體所需要的熱量的同時,補充多種維生素、礦物質。

  2.葷食不過量。

  最好選用去皮禽肉***如鴿肉、鴨肉等***、魚蝦類等平涼性肉食。

  3.每天一瓶奶。

  有人因為夏季天熱,怕牛奶“上火”而停奶,其實沒有必要。可以根據個人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對牛奶不耐受的老人,可以選擇豆漿等替代品。

  4.每天一個蛋。

  因為雞蛋中的蛋白質和人體所需的蛋白質組成最接近,也是最理想的優質蛋白質來源。雞蛋的烹製最好選用煮、蒸、燉,避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃。

  5.豆類不可缺。

  對健康而言,“大豆比黃金”。因為大豆製品中含有豐富的優質蛋白質和大豆磷脂,是老年人心腦血管的保護因子,也是公認的長壽因子,因此進食適量的大豆製品是健康飲食不可缺少的內容,建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品,特別是夏季午睡起來,喝上一碗清涼的百合綠豆湯,感覺再好不過了。

  6.蔬菜量要大。

  蔬菜可以補充人體需要的多種維生素和礦物質,可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩,冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應有盡有,老年人應多樣化地選用,建議每天1斤左右為宜。

  7.水果莫貪吃。

  水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維,在炎熱的夏季最受老人歡迎,但是水果中又含有很多單糖物質,如果糖、蔗糖等,因此不能貪吃,建議每天吃水果不超過3兩。

  8.油鹽不要多。

  油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發病危險因素,無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油,每日用量最好不超過25克,鹽的用量不能超過6克。

  9.零食有講究。

  如果老人出現食慾不振的情況,可安排少量多餐,零食作為加餐可安排在正餐後1.5-2小時。老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。

  10.飲水要科學。

  夏季老人要注意補充水分,以飲溫開水或溫的淡茶水為好。還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早晨起床後及晚間睡前飲一杯溫開水。喜歡運動出汗多的老人,則要注意補充含電解質的水,如淡鹽水、礦泉水,以補充從汗液丟失的電解質。

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