清腸排毒減肥食譜

  想要減肥瘦身,首先要清腸排毒,那麼清腸排毒食譜有哪些?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  1、彩色飯糰

  亞洲人主食以米飯為主,不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法,很容易引發小肚腫脹的問題,引發腰間贅肉的增多。專家說道,大多數人都很喜歡吃米飯,因為米飯中會含有大量的水分一起到達大腸,有效改善腸胃乾燥狀態,更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維,有效排毒,因此加入了雜糧和大麥的飯糰是排毒瘦身的最佳食物。

  米飯製作方法

  材料:大米1碗、鹽適量

  製作方法:將米洗淨以後放入飯鍋內,加入適量的水蒸至30分即可,根據個人的口味加適當的鹽調好味後捏成飯糰即可,米飯可以將水分帶到大腸,打造最佳的排毒環境,米飯冷卻後,其中難消化性澱粉的成分就會增加,十分適合用來製作成飯糰。

  雜糧:

  準備材料:大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。

  製作方法:將米洗淨後放入飯鍋內,再混入雜糧後按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯糰即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸製成雜糧米飯,可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量,而且口感更好。

  2、水果早餐

  要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果,特別適合作為早餐食用,還能有效起到瘦臉的作用呢。

  熱香蕉水果早餐製作方法

  準備材料:香蕉一根

  製作方法:將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘,然後去皮即可食用,當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦!

  熱蘋果製作方法

  準備材料:蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許

  製作方法:蘋果帶皮切成角狀,擺放於耐熱盤中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波爐加熱1分半種即可。

  3、番茄濃湯

  只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油,就可以將乾燥的排毒環境改變,廢物排出體中。因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收,所以它會被直接帶到大腸,對腸胃蠕動有刺激,輕鬆改變便祕問題效果顯著。

  準備材料:番茄汁200ml、生薑5g、橄欖油一大匙。

  製作方法:將番茄汁和研磨好的生薑泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻,用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄欖油即可。

  4、納豆辣白菜

  有研究表明,每天吃一盒納豆,與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調,這世界上有多種多樣的發酵食品,但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類,辣白菜和納豆就是代表性的食材,搭配米飯真是又健康又美味。

  準備材料:辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。

  製作方法:將切碎的辣白菜和納豆混合好,搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。

  5、酸奶配乾果

  乾果只需浸泡一個晚上就尅恢復 柔軟的口感,調入全脂酸奶以後味道十分可口,讓人慾罷不能。酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌群的數量,乾果中則富含食物纖維,二者的搭配堪稱完美。

  準備材料:全脂酸奶500g、提子乾、杏幹、芒果乾等自己喜歡的乾果共250g。

  製作方法:將酸奶倒入容器內,與乾果一起混合好,放在冰箱內浸泡一晚即可。

  清腸排毒減肥粥

  一、紫糯薏米減肥粥

  材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。

  做法:

  1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨;

  2、將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;

  3、將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。

  推薦理由:黑糯米的營養價值很高,除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效,補血養氣,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!

  二、紅豆綠豆減肥粥

  材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚

  做法:

  1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的

  2、將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可。

  食用方法:做好後,分兩等份,一份趁熱時,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。

  推薦理由:紅豆,綠豆都是排毒聖品,並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃,消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用,有助各種單品的功效最大限度的發揮。

  三、鮮果燕麥減肥粥

  材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML

  做法:

  1、取一小鍋入水後燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開後煮3分鐘左右即可。

  2、蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄乾用水沖洗兩遍。

  3、將煮好的燕麥盛在容器內。

  4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。

  推薦理由:燕麥屬於粗纖維的一種,可以幫助消化,最適合早餐食用,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥!

  四、赤小豆山楂粥

  材料:赤小豆60g、山楂30g、米50g、紅糖30g

  做法:

  1、先把赤小豆浸泡半日;

  2、與山楂、米、紅糖共同煮粥。

  推薦理由:肥胖症、水腫病、腳溼氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等症。