夏天心煩氣躁應該怎麼辦

  高溫天氣下,人們容易出現心煩氣躁等“情緒中暑”的症狀。?接下來小編為你分享一下夏天心煩氣躁的方法,一起來看看吧!

  夏天心煩氣躁的解決方法

  1、吃養心食物

  中醫認為,心對應夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養護,多喝牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

  多進稀食是夏季飲食養生的重要方法,如早、晚餐時喝粥,午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉,具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

  2、少吃肉類

  這裡要提到的就是魚生痰,肉生火。特別是心情煩躁的時候,如果有火,就一定要少吃辛辣,包括羊肉、狗肉,都會助熱生火。

  更不要借酒消愁,因為鬱悶時肝氣不疏,肝臟的解毒功能會下降,這樣不僅會增加肝臟損害,還會增加體內酒精濃度,人更容易醉。

  3、薄荷泡水喝

  現代科學研究發現,薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分,起到疏散風熱的效果。如果精神變得緊張或者是憤怒,也可以將薄荷泡水喝,能夠起到平緩情緒的效果,還能夠提高睡眠質量。

  可以將薄荷直接用開水沖泡之後服用。也可以將薄荷和菊花一起搭配服用,將菊花還有薄荷放入杯中,衝入開水燜十分鐘左右就可以了。

  4、保持充足睡眠

  一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺,錯誤地認為只要睡夠8小時,早睡晚睡都一樣。專家提醒,經常作息顛倒、長期熬夜的人,通常情緒不穩定。因為晚上11時至凌晨1時,是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡,等於強迫肝繼續分解工作,能量無法貯藏,造成肝盛陰虛,陰陽失和。

  由於夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。

  5、適度運動放輕鬆

  炎熱天氣,運動不適宜時間太長,也不能強度過大,儘量從事溫和運動,運動之前還應做好充分的準備活動。太激烈的運動會讓身體大量流汗,運動消耗性大,心情也易煩躁不安,而和緩的運動,能保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,才有機會得到足夠養分。

  平時可以聽聽音樂散散步,保持恬靜的心理狀態,這樣,情緒不會過於激動,更不易發怒急躁。而且,心情煩躁、心境不佳時,散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。

  6、泡腳按湧泉

  “夏天泡腳,暑溼可祛”。熱水泡腳,不僅祛溼還能提高睡眠質量,對降心火很有用處。泡腳水溫40℃為宜,泡15~30分鐘,太長容易增加心臟負擔。飯後半小時不宜泡腳。很多人夏季還會出現下肢腫脹,此時可以用艾葉、紅花、玫瑰花、三七粉泡腳,達到活血化瘀,芳香理氣,助眠的功效。

  泡腳後按摩腳底湧泉穴十分鐘左右,此穴位於足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前13處。

  7、多和家人聊聊

  此外,受夏天氣候的影響,不少人心浮氣躁,偶爾回家發發脾氣,家人應該給予充分理解。但根本的解決之道還是要加強溝通,多和家人聊聊,把你的煩心事說出來,即使家人不能給你什麼幫助,但至少能聽著你發洩,給你精神上的安慰。

  心靜自然涼,越是天熱,遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段輕鬆的音樂,多親近大自然,心境決定心靜,時刻保持幽默快樂的心情,炎熱的夏季也就不再那麼難熬了。

  夏天心煩氣躁的食療方

  1、酸棗仁粥。酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。適用於心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。

  2、蓮心茶。蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。適用於心火上炎,煩躁不眠。

  3、百合粥。生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。適用於心陰不足之虛煩不眠***口乾、乾咳***。

  4、栗子龍眼粥。栗子10粒***去殼切碎***、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。