如何養成健康的生活習慣

  為什麼有些女性幾年如一日,而有些人卻衰老很快呢,這完全取決於我們的生活習慣,哪些生活習慣為女性的健康加分呢?下面就讓小編來告訴你。

  健康的生活習慣:

  每天快步走

  這是一項不錯的健身運動。每天10分鐘快步行走,不但對身體健康極有裨益,還能把消沉的意志一掃而光,保持精神愉快。快步走還非常適合不能參加劇烈運動的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛鍊身體,因為它能促進血液迴圈,提高氧氣的消耗,增加心臟的收縮力。

  充足睡眠

  應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

  多吃蔬果穀類

  人類食物多種多樣,每種食物的營養成分都不完全相同,所以為了滿足人體各種營養的需要,提倡食用多種食物,已達到平衡膳食,促進健康的目的。而穀類恰恰是平衡膳食的基本保證,一般成年人以每天250-400g為宜。

  牙線剔牙

  研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

  運動

  一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。

  擁有好的性生活

  已婚者比單身者長壽,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。

  三種不健康的生活習慣:

  飲水過量。適量飲水對於每個人都是必要的。但心血管患者過量喝水,會稀釋血液,使血量增加,加重心臟負擔。心臟不得 不加大輸送血液的力度和速度,可能會出現胸悶不適。而且,多餘的水分會從血管滲透到身體各部位,使人體出現浮腫,甚至可能誘發或加重病情。因此,心臟不好 的患者喝水要少量多次,不要一次大量飲水。

  盲目泡腳。熱水泡腳可使體溫升高,促進末梢血管的血流順暢,並減輕心臟的負擔。但泡腳的時間應避免在過飽、過飢或進 食狀態下,因為,泡腳會加快全身血液迴圈,易出現頭暈不適等症狀。保持泡腳水的溫度略高於人體體溫即可,不要超過40℃。泡腳時間要視年齡而定,對老年人 而言,一般泡20~30分鐘為宜。而患有心臟病、低血壓的人更要注意溫度和時間。

  午睡不當。對於大多數人來說,午睡有利於健康。但對於心腦血管疾病患者,午睡的要求就苛刻多了。比如,時間不宜過長,以30~60分鐘為宜;切忌午飯後立即躺下;午睡時,宜採取頭高腳低、側臥的睡姿,以減輕對心臟的壓力,減少迴心血量,防止打鼾;起床後,避免直接起身活動,先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩,防止眩暈。

  錯誤的四個生活習慣:

  錯誤一:流鼻血時要抬高下巴;這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上,但不會止鼻血,反而會讓鼻血流進咽喉裡,甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是,在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球,輕壓鼻翼,並將頭部向前傾,或在脖子上圍一條冰毛巾或溼毛巾也能止血。

  錯誤二:刮掉腋毛,就能減少流汗;刮腋毛對於阻止汗液產生沒有任何影響,反倒是刮腋毛後,腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且,刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是,在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

  錯誤三:汗是臭的;汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質,這些物質對細菌而言都是有養分的,但細菌分解汗液時,才會產生難聞的排洩物。

  錯誤四:飯後立即刷牙;吃完東西立即刷牙,會使食物中的酸侵蝕琺琅質,這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是,先漱口,過半小時後再刷牙。

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