怎樣補鈣_中年人補鈣的方法

　　人體對鈣的需求不亞於對維生素的依賴，特別是對中年人，老年人表現的極其重要。所以，接下來，小編就和大家分享中年人補鈣的方法，希望對各位有幫助!

　　中年人補鈣的方法一

　　在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。

　　海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

　　豆類

　　豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。

　　堅果

　　堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

　　保健藥

　　除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

　　另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

　　適當的運動

　　運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外晒太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。

　　據相關資料顯示：晒太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常晒太陽，則可能導致這些疾病。

　　每日堅持晒2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴晒哦。

　　中年人補鈣的方法二

　　選含鈣量高的補鈣產品

　　一般而言，鈣製劑標註鈣含量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含有鈣元素的量。後者才是真正攝入的鈣量。因此在選擇鈣片時不能只看說明書上的劑量，而應當瞭解其含有鈣元素的量。

　　選溶解度好的補鈣產品

　　口服攝入的鈣是以鈣離子的形式在腸道被吸收，因此鈣製劑如果溶解度高就可能被吸收得更完全。

　　吸收率高的補鈣產品

　　鈣含量高、溶解度高的鈣製劑未必吸收率就高。兒童補鈣其吸收率就高，老年人的鈣吸收率相對較低。有些人胃腸功能不正常***例如總是有腹瀉***，就比胃腸功能正常時鈣吸收低。因此評價鈣製劑的吸收情況應從多方面綜合考慮。

　　選擇補鈣產品價效比高的

　　補鈣是一種長期行為，而價格高的產品補鈣的效果並不一定比價格低的產品好多少，因此選擇鈣製劑應注意比較其效能價格比。

　　5選擇安全性好的產品

　　大家除了必須選用符合國家或國際衛生標準的產品外，還應當瞭解其副作用對人體的影響程度。個別產品雖然含有鈣質很多，但鹼性較大，容易刺激胃，有的老年人胃功能下降，胃酸分泌減少，就不適合服用。有的產品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合患糖尿病或高血壓、腎病的人長期服用。