老年人如何防止便祕

　　老年人很容易出現便祕問題，這與老人的消化系統退化有關，那麼，老年性便祕該怎麼預防?今天小編為大家推薦預防老年性便祕的方法。

　　老年人容易便祕的原因

　　1、整個消化系統的功能降低。如牙齒脫落，各段腸管分泌消化液減少，腸壁平滑肌收縮力量減弱，腸管蠕動變慢等。

　　2、老年人吃得少。因為消化力差或牙齒脫落，只能吃些稀，軟、爛的食物，而不能多吃新鮮蔬菜和水果，或含纖維素多的硬、脆食品，這就不僅不能刺激腸蠕動，還會影響大便的形成，以致直腸缺乏大便充盈擴張的機械刺激，就形成便祕。

　　3、老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便祕。特別是長期臥床的病人，更會加重便祕，有時很多天不大便，一旦有了大便又無力一次排淨;可能一日排好幾次正常軟便，但總有拉不盡的感覺。

　　老年人預防便祕的方法

　　首先是注意飲食

　　應該多吃一些由小米、玉米等粗糧製作的稀、軟飯食，也可吃些煮得比較爛的菜或菜湯、熟透的水果或煮熟的水果湯。也要適量吃些產氣食品，如豆類、瓜類等。多吃些植物油和含維生素B族的食物，保護末梢神經及腸粘膜的正常機能也有利於預防便祕。

　　多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使糞便變軟，便於排洩。吃一些富含維生素B的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利於排便。

　　每天要有充分的飲水量，至少應該為8到10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。忌用強烈調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

　　其次，可適當服用中藥物

　　如古方助消散，能治老人便祕，即用中藥的古方助消散，再用水煎，取其汁代替部分水煮粥，每日吃一小碗即可，也可服用緩瀉劑，如早晨最好喝一杯淡鹽水或蜂蜜水;白天可飲番瀉葉泡水代茶，每日3克，如效果不好可適當加量，一般成人一次用6克;也可晚間服中藥麻仁丸6～9克，或通舒片及果導片等。如已感覺大便就在直腸內，大便前可在肛門內擠入開塞露以促使排便。如便祕的時間太長，可在未便前向肛門內擠入些軟膏，以防止肛門裂傷及感染。

　　除了進行飲食調配外，還應配合養成定時入廁的習慣，定時有意識地誘導排便。適當鍛鍊，根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運動不便時，每日做2到3次，每次5到10分鐘順時針的腹部按摩，還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。老年人便祕嚴重者，可在醫生指導下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開塞露以促進排便。但應避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。