老年人如何防止腿抽筋

  由於老人缺鈣夜間經常會出現夜間小腿抽筋的情況,那麼如何才能預防老人夜間小腿抽筋了?今天小編就為你詳細介紹下。

  預防老人夜間小腿抽筋的方法

  1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。

  2.立刻坐起,把腿伸直,然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

  3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側,並用力上下搓動。

  4.發生抽筋後馬上下床走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。

  緩解腿抽筋的方法

  一是反臥為坐,讓抽筋的腳儘量伸直,勿讓膝蓋彎曲,並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處於伸展狀態。

  二是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。

  三是重點按壓患肢的委中穴***在膕橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間***、足三裡***位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣***、陽陵泉***在小腿外側,當腓骨小頭前下方凹陷處***、承山穴***在小腿後面正中,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處***、崑崙穴***在外踝後方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處***、太溪穴***在足內側,內踝後方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處***等穴位,以柔筋緩急,活血通絡,解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴脣正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。

  四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌***小腿後側肌肉***,改善區域性血液迴圈,促進代謝產物排洩,熱敷後也要注意小腿的保暖。

  自我按摩方法

  1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放鬆為止。

  2、揉膕窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉膕窩,約2分鐘。

  3、點承山***承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處 ***:取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

  4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數10次。

  5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。

  6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然併攏,掌指關節微屈,虛掌平穩而有節奏地平拍小腿,約2分鐘。

  平時的自我調養方法

  1、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

  2、要注意保暖,不讓區域性受寒。在游泳時如果水溫過低,應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿式,並迅速游回岸邊,暫時停止游泳。

  3、如中老年人患骨質疏鬆症,應補充鈣質。身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。

  4、為預防小腿抽筋,在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品,如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。

  小腿抽筋的原因

  ·寒冷刺激:外界環境寒冷、潮溼時,比如游泳時水溫過低,也會發生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險的,容易發生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會出現腓腸肌痙攣。

  ·過度疲勞:當長途旅行、登山時,小腿肌肉最容易發生疲勞。當疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

  ·全身脫水失鹽:身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血液電解質紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴,導致身體大量失水、失鹽,若沒能及時補充含鹽飲料,也會發生腓腸肌的痙攣。

  ·缺鈣:中老年人患骨質疏鬆症,其血中鈣含量低於正常值,使肌肉應激性增高,就容易出現腓腸肌的痙攣。