床上健身的方法有哪些
如果週末你賴在床上不想起來,也可以做一些有意義的事情。在床上也可以鍛鍊身體。
剪式交叉法
身體仰臥,躺平,雙臂放於身體兩側,手心朝下,兩腿同時直腿起45度,在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組,上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
蹬腿法
身體的準備姿勢同上,之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作,保持均勻的呼吸,不要憋氣,向前蹬腿時腳後跟不要著地,離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組,每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。
兩頭起落法
先是仰臥,雙臂伸直放於頭上,兩腿伸直,雙腿開啟10公分,然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落,四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次,每次3組。然後俯臥,準備姿勢與仰臥相同,之後四肢儘量向上抬起,會感覺到腰部收緊,然後下落,四肢不要挨地再次抬起,反覆進行,這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。
最近訪問
- 床上健身的方法有哪些
- 艾滋病視窗期皮疹症狀在身體哪些部位
- 風水篇之辦公室風水禁忌
- 電腦愛奇藝網頁打不開怎麼解決
- 情侶網名大全_好聽的情侶網名獨一無二
- 出國工作的經典祝福簡訊
- 有關弛的四字成語大全
- 辭職感謝信怎麼寫
- 孕婦能吃辣椒嗎_孕婦可以吃辣椒嗎
- 誕生的近義詞和反義詞
- 德芙促銷方案_德芙促銷策劃書
- 安保骨幹試用自我鑑定
- 淋巴結核症狀
- 有特色的連鎖酒店宣傳廣告詞
- 高三年級學習計劃範文
- 經典獨特一點的個性簽名
- 環保繪畫圖片
- 有關八年級的好句好段
- 黨員嫌潔自律準則心得體會
- 怎樣給孩子寫作業評語
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字