適合白領做的健身操詳細講解

  白領上班族們每天都坐在電腦前,天天都坐在那裡都不運動的,對身體傷害還是蠻大的,其實適合白領們運動的專案也很多隻是他們沒有時間去鍛鍊的,健身操就是很不錯的運動的。以下是小編為你整理的適合白領做的健身操介紹,希望能幫到你。

  適合白領做的健身操

  1.頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。

  2.頭側屈

  頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停頓片刻,然後再向另一側屈,同樣停頓片刻。

  3.頭繞環

  頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

  4.肩聳動

  肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

  5.體側轉

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

  6.腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停頓片刻,還原後再伸直。

  7.膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

  8.體放鬆

  端坐座位上,全身放鬆,眼微閉***或望著天上的白雲***,摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。

  辦公室健身操

  1、平板曲肘支撐

  動作要領

  雙手支撐,曲肘,提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力,直到身體將要不能穩定,還原休息。

  動作強度

  1次。

  運動目的

  提高全身的緊緻度,幫助收緊塑形。

  2、側弓箭步

  動作要領

  單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

  動作強度

  單側8次後換另一側重複練習。

  運動目的

  訓練下半身,修飾大腿內外側線條。

  運動的好處

  提高腦力

  運動可以增加大腦的血流量,腦細胞受到刺激,可以促進大腦功能,並且防止疾病和預防衰老,如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中風。運動還會讓人變得更警覺、更清醒,注意力更集中。

  嫩膚美顏

  運動能加強面板的血液迴圈,減少皮下脂肪,表皮會變得溼潤,從而使面板更富於彈性。若長期運動不夠,全身新陳代謝就會失常,面板便無法正常分泌水分和皮脂,導致面板失去光澤和彈性,而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫,或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養分。

  強壯心臟

  運動時候,心臟的血液輸出量每分鐘可達30升,是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性,並且刺激血管的生長,避免血壓升高。

  加強肺活量

  運動時,肺臟的血管擴張,呼吸頻率提高,呼吸深度加深。肺活量的增加可以預防人到老年後發生的肺部疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。