爬樓梯減肥有效方法

  爬樓梯,爬樓梯減肥大家知道嗎?那麼要如何爬樓梯才能減肥呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  上上下下,也能提高新陳代謝

  比起走路減肥,在樓梯上爬上爬下的,由於階梯之間有段差,需要活動大腿前側的肌肉,即大腿四頭肌,當這塊巨大的肌肉受到刺激後,體內的新城代謝就會加速上升。

  大腿四頭肌是有4塊肌肉組成,但分佈在裡側的內側廣肌在日常生活中很少能活動到,所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少,令脂肪有機可乘,厚積在其中,這也是新陳代謝低下的原因之一。

  雖然有些肌肉在平時沒法運動起來,可是通過臺階之間的高度差,意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降,但只要稍作鍛鍊,其代謝力上升也是相當見效,是最容易鍛鍊的肌肉之一哦!

  注意姿勢效果更佳

  我們平時爬樓梯的時候,姿勢都很不正確,為了確認腳下是否踩穩,會看著樓梯,令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背,收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。

  如果想通過平日爬樓梯來減肥,務必要好好矯正姿勢,切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦,一定要注意姿勢,這樣才能鍛鍊好肌肉,令肌肉分佈均勻,支撐好軀幹。

  每天爬樓梯減肥

  其實做減肥運動,不必特意找時間,就利用日常生活的時間,活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥,就是要看能不能將其融入到生活中去,這樣才能持之以恆,將減肥當做一個生活習慣哦!

  雖然爬樓梯的減肥強度不高,其減肥效果也需要一段時間才能呈現出來,可對於平日沒有時間做運動,或者缺乏運動不愛運動的你,的確是一個不錯的減肥手段,還能令身體更加健康哦!

  爬樓梯減肥小妙招

  1.慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部。

  爬樓梯時,慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置,這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌,而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話,那麼對翹臀塑造則效果更佳。

  2.腳尖讓你的生殖器官充滿活力。

  爬樓梯時,如果腳尖先著地的話,將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係,腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展,這對於眾多女性來說,可以算是減肥之外的附加福利吧!

  3.不要跑,慢悠悠地隔階跨越。

  如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式,能夠有效鍛鍊你的身體軀幹,最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候,不要跑著爬上去,最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

  4.邊觀光便爬樓梯。

  通過上下樓梯,能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌,並對內臟和脂肪產生重大影響。但是,如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯,則未免太過枯燥,很多人可能最終都會堅持不下去。因此,車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走,不僅能夠讓你瀏覽各種商品,而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

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