明星瘦身減肥的方法

  女明星對自己的身材要求很高,所以瘦身減肥是她們的必修課。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、腳尖站立

  踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟,可重複做10次。此動作可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。

  ①進行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩,如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。

  ②臀部要加緊不可以翹起來,否則達不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。

  2、腳掌畫圈

  腳伸直坐著,腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

  3、踮腿運動

  坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

  4、交叉下腰

  雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

  5、剪刀腳

  平躺在床上,保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟***,停留幾秒後收回。

  6、空中腳踏車

  晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。

  7、快走

  快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快,簡單易行。快步行走是最簡便最經濟的有氧代謝運動。

  8、抬腿

  ①站立,兩腳與肩同款,然後腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時,收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高,然後定住不動半分鐘,再交換另一腿做半分鐘。

  ②準備一個墊子***墊子要是平面的,如瑜伽墊***或者地毯靠牆放下,將身體平躺在墊子上,將雙腿放在牆上,調整自己的身體,讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

  你如果在床上做這個練習***因為一般家裡的床頭要靠牆***,要注意你的床頭與牆面的角度,如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了,身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。

  明星瘦身減肥的小妙招

  1、許下一個承諾

  為自己建立一個積極的減肥心情是楊冪的第一個減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵的事情,假如朋友能給自己一點鼓勵的話,會更加有動力。在好朋友面前許下一個減肥的諾言,告訴她你要開始減肥了,要重拾往日的苗條。這樣一來,在你沒有動力的時候,就有人給你一點鼓勵,而且你也沒有偷懶的藉口。

  2、避開壓力

  壓力是每個藝人每天都要面對的,楊冪十分擅長避開壓力。她說,焦慮會將你引向零食。通常楊冪都會出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去,試著去避開生活中的壓力,對減肥也會有不錯的效果!

  3、蛋白質優先

  楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。其實這並不是想象出來的。經過研究表明,蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾,不信就試試吧。

  4、適度縱容

  如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?楊冪這裡提供一個簡潔的“三口”準則:“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。呵呵,楊冪的點子真是不錯!現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了呢?

  5、用水來代替

  你正在渴望某樣東西。巧克力?冰淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣,在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。楊冪強烈推薦!

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