男人瘦臀部減肥方法

  對於臀部,相信不少朋友都有著臀部囤積脂肪的困擾,而且減起來也比較困難。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、爬樓梯

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

  2、推牆

  雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  3、立姿蹲舉

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

  4、前後步蹲舉

  同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。

  5、金雞獨立

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。

  6、後踢

  側臥並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後

  方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。

  瘦臀祕訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  7、半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外開啟,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。

  瘦臀祕訣:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。

  8、弓步

  挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。

  瘦臀祕訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  瘦臀部小妙招

  1.瘦臀部的瑜伽動作:美腿式

  左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。

  放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。

  2.瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式

  站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。可以消除臀部的贅肉。

  3.瘦臀部的瑜伽動作:抬腿式

  跪著,右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿,重複做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

  手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

  4.瘦臀部的瑜伽動作:曲線扭轉式

  進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。

  站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。

  5.瘦臀部的瑜伽動作:蝗蟲式

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上***如果感覺困撓也可屈腿***抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

  6.瘦臀部的瑜伽動作:彎腰式

  兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向後仰直至最大限度,頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重複15次。

  7.瘦臀部的瑜伽動作:弓步式

  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液迴圈,讓臀部側面的肥肉得到收斂。

  8.瘦臀部的瑜伽動作:伸展式

  身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。

  9.瘦臀部的瑜伽動作:緊縮式

  坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。

  仰躺,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動,慢慢進行20次,在地上、沙發上、床上練習都可以,無限制。

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