小滿怎麼睡更健康

  想要有一個良好的身體,那麼睡眠質量一定得提高,在小滿時節怎麼做才能保證良好的睡眠呢?下面是小編整理的關於,歡迎大家借鑑欣賞。

  ——勿開燈睡眠

  醫學研究發現,睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,同時增強免疫力、消除疲勞,甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時,褪黑色素的分泌會受到抑制,這樣不僅影響睡眠質量,還會間接影響到人體免疫力。

  ——勿食不對口的食物

  如果晚餐選擇不對,很可能讓你在漫漫夏夜輾轉反側。那麼,哪些食物會“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而妨礙正常睡眠,如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過於油膩晚餐過於油膩或進食太多高脂肪食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,從而導致失眠。

  ——勿裸露胸腹睡覺

  夏季高溫天氣,很多人喜歡光著上身睡覺。這樣固然能帶來陣陣涼意,但也容易讓體內寒熱不均,使血管收縮,身體供血量相應減少,易引發胃腸道神經功能紊亂,嚴重的還會感到胸悶、氣急,導致影響睡眠。小編提醒:夏季睡覺最好能穿件睡衣,或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣,既可以很好地吸汗,同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉.

  ——勿開著風扇、空調睡覺

  睡前風扇、空調要科學運用,溫度過低或者直吹都會造成人的不適,導致感冒,並且對大腦的傷害也相當嚴重。空氣中的陰離子能抑制人的中樞神經系統,緩解大腦疲勞。但是空調卻過多地吸附了陰離子,讓屋裡的陽離子越來越多,陰、陽離子失調也容易讓人們的大腦神經系統隨之紊亂,進而影響睡眠質量。

  小滿養生常識

  1、喝水的時候千萬不要等到口渴的時候,因為在夏天感到口渴的時候說明人體的水分已經失去了平衡,而且細胞已經開始有脫水的現象,此時喝水已經碗了。

  2、大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法。

  3、用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利。

  4、早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液迴圈,維持體液的正常水平。

  5、在酷暑季節,為防冷氣侵害,應注意室內外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉,要經常通風;入睡後,最好關上空調。當在室內感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關節痛患者,不要長期呆在冷氣環境裡。

  6、、夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾。

  7、夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之後不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。