跆拳道靈敏與協調素質的訓練

  跆拳道的靈敏、協調素質,是指在各種複雜變化的條件下運動員迅速,合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力;靈敏協條素質是其它各種運動素質的綜合體現。下面由小編給您介紹一下關於:。

  

  它有助於發展運動員的反應、起動、變換方向的速度,並能更快更有效合理地掌握各種複雜戰術。因此,跆拳道的靈敏、協調素質對於比賽十分重要,這是在複雜多變的環境因素中,不能事先頂料而運用技術的關鍵素質,是比賽取勝的基礎。

  1.方法

  ***1***、聽訊號完成動作。盤腿坐***前、後***、跪下***前、後***聽訊號快速起立跑到指定位置。

  ***2***腿部組合練習 單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左,右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作迴圈跳動,通過變換不同動作,練習靈敏性和協條性。

  3***跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和訊號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性,後一種方法是在反應速度的基礎上,判斷訊號指令,再進行靈敏和協調練習。例如:教練員發令:跳***分腿前後和左右各1次***、跨***分腿跨越障礙***、踢***完成進攻踢法2種***,運動員到命令後快速完成上述不同指令動作:

  ***4***步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習.設立許多障礙,練習步法的變化和移動。

  ***5***踢法動作的組合練習法 將不同性質的踢法動組合,練習靈敏和協調-例如:右橫踢-左後旋踢-進步騰空左劈腿,將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習技術組合,又練習動作的靈敏和協調性。

  2.跆拳道靈敏與協調素質訓練應注意的事項

  ***1***靈敏、協調索質與其它運動素質有密切的關係。具訓練要和其它素質的訓練配合進行,相互貫穿有的專門性練習是有多項練習效果的。

  ***2***靈敏、協調素質訓練的時間不宜過長,重複次數不宜過多,因為在疲勞狀態下的練習不會使人更敏捷、更協調

  ***3***靈敏、協調素質對掌握和改進技術動作具有重要作用。加強靈敏,協調素質訓練會對掌握和改進技術起促進作用.因而要把這種素質訓練貫穿到整個訓練之中,在不同的訓練時期和訓練階段都要適當安排靈敏,協調素質的訓練。